Sådan bestemme, hvor mange Carbs & amp; Sukker at spise, hvis Diabetisk

Uanset om du for nylig har været diagnosticeret med type 1, type 2 eller svangerskabsdiabetes eller har svært ved at styre dit blodsukker , bestemme, hvor mange kulhydrater at spise om dagen kan være overvældende. Når du er diabetiker , bugspytkirtlen enten ikke producerer nok eller noget insulin eller dine celler er insulinresistente . Insulin er det hormon ansvarlig for at hjælpe glukose komme ud af blodet og ind i cellerne til energi . Deres læge har sandsynligvis ordineret oral medicin eller insulin for at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker. Kost spiller en lige så vigtig rolle i forvaltningen blodsukker så forståelse kulhydrater er essential.Things du har brug
Lommeregner
Glucometer
mad dagbog
Blodsukker logge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1 Beregn din Body Mass Index (BMI). Formere din vægt i pounds ved 703. Divider dette tal med din højde i inches . Divider dette nummer igen ved din højde i inches . Eksempel: ( £ 143 x 703) /66 inches /66 inches = 23
2 Bestem din vægt status på baggrund af dit BMI . Normal : 18,5-24,9 ; Overvægt : 25-29,9 ; Fede 30 + .
3 anslå din daglige kalorieindtag baseret på din vægt status. Hvis du er normal vægt du har brug for omkring 1.800 til 2.000 kalorier per dag . Hvis du er overvægtig , du har brug for omkring 1.600 kalorier om dagen . Hvis du er overvægtig , du har brug for omkring 1.200 til 1.400 kalorier per dag .
4

Multiplicer dine kaloriebehov behov ved .43 . Omkring 40 til 45 procent af dine kalorier bør komme fra kulhydrater. Divider dette tal med 4 for at give dig antallet af kulhydrat gram til at spise om dagen , da der er 4 kalorier per gram kulhydrat .
5 Divider din daglige antal kulhydrater med 15. Dette vil give dig antallet af udvekslinger kulhydrat du er tilladt per dag, som der er 15 gram kulhydrat i en udveksling . Eksempel: 0,43 x 2000 kalorier = 860 kalorier /4 = 215 gram. 215/15 = 14 kulhydrat udvekslinger om dagen.
6

Planlæg dine måltider baseret på antallet af kulhydrater du er tilladt per dag . Tildele et vist antal for morgenmad , frokost, middag og snacks. Et godt udgangspunkt er 45 gram ( 3 udvekslinger) til morgenmad, frokost og middag med 15 til 30 gram ( 1 til 2 udvekslinger) på snacks.
7 Test din blodsukker to timer efter du spiser . Hvis dit blodsukker er over 180 mg /dl efter måltider, er du nødt til at revurdere din kulhydrat portionsstørrelse . Hvis dit blodsukker er over 130 mg /dl i morgen, kan du nødt til at justere dine insulindoser .
8

Hold en blodsukker og maddagbogen . Ved at spore dine numre og fødeindtagelse kan du registrere mønstre og finde ud af , hvad der kan bidrage til høje eller nedture.
9 Kend din hæmoglobin A1C . Dit primære læge eller endokrinolog bør tjekke denne hver tredje måned. Din hæmoglobin A1C er et gennemsnitligt antal hvordan du har formået blodsukkerniveauet . Du ønsker dette tal at være mindre end 7 procent.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler