Sådan at planlægge en glykæmisk Load Menu

har diabetikere og dem med begrænset sukker indtag traditionelt set på en reduktion i højt kalorieindhold mad forbrug for at opretholde deres blodsukker . Imidlertid har ny forskning ført til en anderledes mad klassifikation system, der omfatter både mængden af kulhydrater i fødevarer, og den måde, at mad påvirker blodsukkeret. Det glykæmiske load indeks tildeler numre til fødevarer i henhold til , hvordan de påvirker blodsukkeret. Jo lavere tal, jo højere den stabiliserende virkning på blodsukkeret . Ved at planlægge dine måltider i henhold til glykæmisk load indeks , vil du se forbedrede overordnede sundhedsmæssige fordele. Instruktioner
1

Identificere de fødevarer, der vurderer lav til medium på det glykæmiske indeks skala . Lave fødevarer, vurderet 55 eller lavere , omfatter klid, korn , en bred vifte af bønner og fiberrig frugter og grøntsager, med undtagelse af kartofler. Medium fødevarer , bedømt mellem 56 og 70 , omfatter fuldkornsprodukter , brune ris, bulgar , byg, frisk frugtjuice , ris kager og havregryn .
2

Liste over de fødevarer, du kan lide at spise til hvert måltid , morgenmad, frokost og middag.

3

Plan måltider i overensstemmelse hermed , at holde glykæmisk belastning værdier i lav til medium interval for hvert måltid , op til et maksimum på 70 år. Medtag fisk , fjerkræ og magert kød sparsomt, tilføjer bønner og nødder til protein. Fødevarer med et lavt glykæmisk værdi , vil bidrage til at mindske virkningerne af dem med høje værdier. Du kan spise kartofler, hjemmelavede husholdningsmaskiner , behandler og andre fødevarer med et højt glykæmisk belastning lejlighedsvis. Motion øger også behovet for fødevarer med en højere glykæmisk indeks.
4

Stedfortræder fødevarer med et højt glykæmisk belastning værdier for lavere fødevarer , hvis det er nødvendigt . For eksempel grapefrugt har en glykæmisk værdi på 25, mens ananas værdi er 66. . Ved at erstatte højt glykæmisk fødevarer til dem med lavere glykæmisk værdier , kan du holde dit måltid alt i den lavere ende .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler