Kost til diabetikere

Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke producerer eller bruge insulin korrekt . Insulin er et hormon , der hjælper med at omdanne fødevarer til brændstof kroppen bruger til at fungere . Funktionsfejl i insulin -systemet kan forårsage blodsukker , eller glucose , til niveauer blive for højt eller for lavt , hvilket kan være farligt . De typer af mad, du spiser , og det beløb, du spiser påvirker blodsukkeret . Kulhydrater

Diabetikere skal overvåge deres indtag af kulhydrater til at holde deres blodsukker i balance. Det er ikke alle kulhydrater er skabt lige. Ca. halvdelen af en diabetisk diæt bør indeholde det meste vegetabilske kulhydrater , der er gode , og kun en minimal mængde af kosten bør omfatte stivelsesholdige kulhydrater, såsom hvidt brød. Raffineret, stivelsesholdige kulhydrater som hvidt brød tendens til at forårsage dit blodsukker til spike , hvilke steder fortryde pres på en diabetiker system.
Plate Metode

American Diabetes Association har skabt en model til at følge til måltiderne kaldes Plate Method. Det hjælper diabetikere visualisere , hvad de skal spise uden at tælle kalorier og kulhydrater. Halvdelen af pladen skal fyldes med ikke- stivelsesholdige grøntsager . Dette omfatter grøntsager som broccoli , ærter og gulerødder . Majs og kartofler er stivelsesholdige grøntsager og er ikke inkluderet . En fjerdedel af pladen bør være fyldt med protein, såsom fisk , magert kød , fjerkræ, nødder eller frø. Den resterende fjerdedel af pladen er udpeget til fuldkorn , bønner, frugt, eller mejeri ( vælge fedtfattig sort). Den bedste del om pladen metode er, at det er sundt for alle, uanset om de har diabetes. Hvis der er en person med diabetes i familien, kan hele familien spise den samme ting . Pladen metode fremmer sunde spisevaner , som vil hjælpe mennesker opnå deres idealvægt.
Planlæg regelmæssige måltider

Blodsukkeret kan dyppe til yderligheder , hvis du venter for lang tid at spise. Du kan blive glubende sulten og spise for meget på usunde fødevarer , hvilket vil forårsage en farlig stigning i blodsukkeret. Det er derfor, det er afgørende at spise moderat mellemstore del måltider med jævne mellemrum. Plan tre måltider om dagen efter pladen metode og har et par sunde snacks mellem måltider til at balancere blodsukkeret.
Sund Livsstil

Der er andre ting, der påvirker blodsukkerniveau over fødevarer. Motion og søvn kan sænke blodsukkerniveauet . Sunde livsstilsvaner støtte en afbalanceret hormon produktion , hvilket kan hjælpe nogen styre diabetes og hjælpe dem, der er disponeret for diabetes forblive raske.
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler