Fødevarer, Lower Diabetes Risk

Mere end 57 millioner mennesker i amerikansk falder i den præ- diabetisk kategori , ifølge American Diabetes Association . Kostændringer , vægtkontrol og motion programmer kan muligvis reducere antallet af nye tilfælde af type 2 diabetes.The American Diabetes Association rapporterer, at personer med diabetes er mere tilbøjelige til hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer . Glykæmisk indeks

En vigtig måde kan du måle mængden af sukker du får i din kost er med et glykæmisk indeks diagram. Det glykæmiske indeks er et system , der rangerer fødevarer ved den hastighed, hvormed deres kulhydrater omdannes til glukose i kroppen , et mål for virkningerne af fødevarer på blod - sukker niveauer . Ved at holde dit blodsukker reguleres du vil mindske chancerne for at få diabetes .
Frugt & grønt

De fleste grøntsager er lav i sukker og kan spises i overflod . Grøntsager er generelt lav i kalorier og rig på vitaminer og mineraler. Nogle af de højere kalorieindhold grøntsager såsom søde kartofler , ærter og majs har mere indhold af sukker , men er nærende Du bør begrænse , men ikke undgå , dit indtag af disse særlige grøntsager. Lavt sukkerindhold frugter er cantaloupes , bær , æbler og ferskner .
Kulhydrater

Kulhydrater er nødvendige for kroppen til at fungere ordentligt. Der er mange fiberrige kulhydrater som hjælper med at holde blodsukkeret reguleres. Spis hele korn brød , brune ris og hele hvede pasta, som er fulde af vitaminer og stabiliseret blodsukker . Bælgplanter såsom sorte bønner , pinto bønner og linser hjælpe med at regulere blodsukkeret . Undgå så vidt muligt hvide - mel produkter , hvide kartofler, raffineret hvidt sukker og sukkersødede drikkevarer .
Snacks

Spise flere gange om dagen regulerer blodsukkeret . Der er mange snacks , du kan healthfully forkæle i såsom tortilla chips med salsa , en halv cantaloupe med hytteost, fedtfattig ost smeltede på fuldkornsbrød , opskårne veggies med en dukkert af fedtfri yoghurt krydret med oregano , parmesan ost og citron peber krydderier , et glas V8 juice eller en håndfuld blå bær .
Spise Tips

Den amerikanske diabetesforening anbefaler, at hvis du drikker , begrænse den til ikke mere end to drinks for mænd og én drink til kvinder om dagen. Mål din mad for at sikre, at du ikke overspisning . Generelt en halv kop svarer til en servering af mad . Læs etiketter til konserveringsmidler, transfedt, kalorie tæller og betjener størrelser . Spis kager og desserter kun til særlige lejligheder kan du nyde madsted , og hvis du er i tvivl om ingredienser i en bestemt ret , spørge serveren .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler