1.200 -kalorie diæt for type 2 diabetes

Forstå principperne for en diabetiker kost, så du kan holde sig til den kost plan uden en eksplicit daglige menu . Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic, diabetisk kost kredser omkring kulhydrat kontrol. Målet med diabetisk kost er at begrænse både mængden og de ​​typer af forbrugte kulhydrater for at regulere blodsukkeret. Dette betyder, at du skal begrænse dig til kun de kulhydrater , der er langsomme - fordøje , og dermed mindre effekt på blodsukkeret at have. De er grønsager, frugt og fuldkorn (i nævnte rækkefølge ) . Undgå andre typer af kulhydrater , herunder sukker, alkoholer og raffineret mel , da disse kan forværre symptomerne. Ud over kulhydrater , indeholde masser af magert protein og umættet fedt med hvert måltid , fordi disse kan bidrage til yderligere langsom fordøjelse og forhindre blodsukker fra spiking til en uønsket niveau . Målet for en stabil fødeindtagelse hele dagen. På en 1.200 -kalorie diæt , bør du tilstræbe at have fire små måltider af 300 kalorier hver jævnt fordelt fra hinanden ( hver tre til fire timer) .
1.200 Calorie Menu
< p > til morgenmad , forbruge to æg (140 kalorier) med en skive af hele hvede toast ( 75 kalorier ) og en medium æble ( 95 kalorier ) . Dette sætter din morgenmad på 305 kalorier , lige på tempoet for en 1.200 kalorie diæt . Til frokost , forbruge en kalkun sandwich med to skiver fuldkornsbrød ( 150 kalorier ) tre ounces frisk kalkun (160 kalorier ) og en lille mængde af salat og tomat ( ubetydelige kalorier) . Til middag , forbruge rundt regnet fire ounces tilapia ( 150 kalorier ) med en ounce af brune ris ( 100 kalorier ) og en skål af broccoli ( ubetydelige kalorier ) . Flavor broccoli med en halv spiseskefuld af olivenolie ( 60 kalorier ) . Som en snack, har en ounce af ristede mandler (170 kalorier) med to ounces tørrede abrikoser (140 kalorier) . Dette vil få dig til din 1.200 kalorie mærket uden overdrevent forstyrre dit blodsukker .