Liste over fødevarer, udfylder

Protein, fedt og fibre alle bremse fordøjelse og hjælpe dig til at føle fuld længere . Fødevarer, der er for høj i kulhydrater , dog tendens til at fordøje hurtigt, hvilket kan efterlade dig sulten igen blot et par timer senere. Nøglen til en påfyldning måltid , så er balance. Eksperimentere med forskellige forhold mellem kulhydrater , protein, fedt og fibre for at finde , hvad der virker bedst for dig. Tofu

En fjerdedel pund servering af tofu indeholder 9 g protein og 5g af fedt, eller mindre end 100 kalorier . På denne sats , kan du ønsker at spendere og har lidt mere , især da fedt findes i tofu er hjerte-sund , enkeltumættede slags . For bedre at nyde denne soja bønne produkt , prøv tofu "æg " salat, karry tofu salat, en formiddag tofu -vegetabilsk scramble , marineret kubik tofu, eller en af de meget tilgængelige præ- krydret sorter. Tofu måltider er specielt godt, når du har brug for noget hjertelig .
Nut Butter

På 100 kalorier pr spiseskefuld , møtrik Butters vil ikke indlæse din mave , men bør holde dig i gang for flere timer . Dette er fordi de er høje i både protein og fedt. Nut Butters er et godt valg, når du er på udkig efter noget med langsigtede mæthed , der ikke vil tage dig lang tid at spise eller veje dig ned . For sort , prøv græskar frø , hampefrø , mandel , cashew , valnød eller pecan smør. Nut Butters gå godt med kiks , hele korn toast , bananer, æbler , selleri , blomkål og baby gulerødder .

Fiberrige fødevarer

Ligesom fedt , fiber sinker fordøjelsen , som kan hjælpe dig til at føle fuld længere . Fiberrige fødevarer omfatter bønner , grøntsager , fuldkorn og hør måltid. Frisk frugt er også høj i fiber , men det kan fordøje hurtigere end andre fiber-rige fødevarer . I en undersøgelse, testpersoner rapporterede at være meget tilfreds efter snacking på frugt, men tilfredsstillelsen varede mindre end to timer , ifølge forskningen på mæthed indekset rapporteret mendosa.com . Vælg frugt, når du har brug for en kortsigtet , lavt kalorieindhold snack til at holde dig i gang. Spise et æble eller orange , før de beslutter , hvad de skal spise til middag, for eksempel, kan hjælpe dig med at foretage et mere bevidst valg .
Olivenolie

Mange Dieters har lært at være bange for fedt. Men fedt - især hjerte-sund , enkeltumættet fedt findes i olie, avocado og nødder oliven - kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit ved at hjælpe dig til at føle fuld længere . Faren med fedt , selvfølgelig, er, at de calorically tæt. Dette betyder, at du hurtigt forbruge mange kalorier og mange gram fedt i et enkelt møde. Et par teskefulde af olivenolie eller en håndfuld nødder til frokost, dog kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier i løbet af dagen ved at hjælpe dig til at føle sig mere tilfredse.
Baked Potato

mæthed indekset vises bagt kartoffel som et af sine mest overraskende påfyldning fødevarer. Bedømmelsen er en overraskelse, fordi de fleste af mæthed indeks ratings afspejler glykæmisk indeks ratings. Det glykæmiske indeks satser fødevarer efter deres effekt på blod-sukker niveauer fødevarer med et lavere ( eller gode) glykæmisk vurdering er meningen, at hjælpe med at holde dig følelsen tilfreds . Det glykæmiske indeks ,, satser dog den hvide kartoffel som en af de værste fødevarer til Dieters og diabetikere - hvilket betyder at det er sandsynligt, at øge sult og trang . Så der er det? Med 200 kalorier i en otte ounce (1/2 £ ) kartoffel , kan du ønsker at give det en chance og se for dig selv.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler