Vægttab Tips for fede mennesker

Mange overvægtige mennesker ønsker at tabe sig . En almindelig fejl er at hoppe ind i en intensiv motion og ernæring program, der ikke er bæredygtig over tid, hvilket er hvorfor så mange mennesker straks holde op. I stedet langsomt forbedre din kost og tilføje korte byger af fysisk aktivitet. Skralde det op over tid for fantastiske resultater. Ernæring

Når du forsøger at tabe sig, ernæring er et stort grundlæggende fokusområde. Ifølge Dr. John Berardi , en ekspert på området for ernæringsmæssige biokemi og motion biologi , vil efter flere retningslinjer være effektiv for de fleste mennesker .

Spise mindre måltider oftere , såsom hver to til tre timer , hjælper rev dit stofskifte og forhindre sukker cravings . Sørg for, at hvert måltid har fuldstændig magert protein , grøntsager eller frugter og fedtstoffer . Din fedt kilder bør ligeligt fordelt mellem mættet fedt (såsom animalsk fedt ) , flerumættede fedt (som i hør eller laks olie) og enkeltumættet fedt ( som olivenolie . )

Spis meste hele fødevarer , og undgå drikkevarer andet end vand og grøn te .

Begrænsning stivelsesholdige kulhydrater (såsom ris , brød, pasta , kartofler, osv.) til højre efter en træning vil helt sikkert føre dig i den rigtige retning.

Motion
p Som Krista Scott- Dixon, en vægtløftning ekspert , udtrykker det: " Hvis du er en nybegynder betydeligt overvægtig, det sidste, du ønsker at gøre er at hoppe rundt som et fjols på allerede overbelastes leddene. " For at undgå skader , begynde at træne i 5 - til trin 10 -minutters hele dagen. Det kan simpelthen betyde at gå på en kort gåtur eller klatring nogle trapper til at begynde med . Som du langsomt tabe sig, øge den tid du motionerer , og typen af aktivitet .

For en god fitness plan for overvægtige begyndere, tjek http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks . KAYAK

Spørg din læge, før du starter nogen form for fitness-program eller kostplan .

Relaterede Sundhed Artikler