Vægttab Secrets til diabetikere

En sund kost , der fører til vægttab for en person med diabetes bør på 45 til 64 procent af de daglige kalorier fra kulhydrater, 15 til 20 procent af kalorier fra protein , og 20 til 35 procent af kalorier fra fedt. Protein bør komme fra magert kilder og ikke indeholde en overflod af fedt. Den rette mængde protein for en diabetespatient er den samme som for alle andre - otte gram protein for hver tyve pounds legemsvægt. Soja proteiner såsom tofu er acceptable former for magert protein . Begræns antallet rødt kød til to eller tre portioner om ugen og spise mere fisk og fjerkræ.

Højt proteinindhold, lavt kulhydrat kost anbefales ikke til diabetespatienter , der forsøger at tabe sig. Disse diæter indeholder generelt for meget fedt og ikke kan opretholdes i en lang periode. Velafbalanceret madplaner med de rette mængder af protein , kulhydrater og fedt er en stabil og sikker måde at tabe sig.

Dropper blot ti til tyve pounds kan være nok til at styre type 2 diabetes.


Kulhydrater

Kulhydrat optælling er en effektiv måde at administrere en sund diabetisk diæt . Der er ingen specifik kost, der er rigtige for alle diabetespatienter , men kulhydrater bør komme fra frugt, grøntsager, fuldkorn , bælgfrugter og fedtfattige mejeriprodukter. Dette vil sikre, at kulhydrater i vægttab kost er fra sunde kilder og give vitaminer og mineraler sammen med kulhydrater.

Kulhydrater nedbrydes til sukker i kroppen. Frigiver bugspytkirtlen insulin og sukker transporteres til cellerne i kroppen. Dem med diabetes enten ikke producerer insulin eller insulin ikke bruges af kroppen correctly.Some kulhydrater har en større indvirkning på blodsukkeret end andre. Stærkt forarbejdede kulhydrater såsom hvidt mel og ris har en større indvirkning på blodsukkerniveauet end brune ris og fuldkornsmel . Det glykæmiske indeks rangerer kulhydrater efter deres indvirkning på blodsukkeret. Dette værktøj hjælper diabetespatienter planlægge måltider og vælge kulhydrater , der har den mindste effekt på deres glukose niveau .

Fat

Vægttab kostvaner skal indeholde noget fedt til være en sund og velafbalanceret. Mættet fedt og transfedt bør holdes på et minimum på et vægttab kost , men omfatter enkeltumættet og flerumættet fedt , såsom rapsolie en olivenolie i kost for et sundere valg . Glem ikke at tælle kalorier , der kommer fra fedt, når du er på et vægttab plan.Omega - 3 essentielle fedtsyrer , der kommer fra koldt vand fisk som laks er en rig kilde af denne hjerte -sunde fedt. Hoteltilbud
motion

det er muligt at tabe sig uden motion, men det er meget sværere . Omfatter en ny aktiv rutine til dit liv kan nogle gange være overvældende. Hvis det har været år siden du udøvet , starte langsomt med nogle walking . Med tiden og konsekvent praksis, vil du opdage, at din energi niveau stiger , da vil din evne til at udøve . Et sundt niveau af motion er 30-60 minutters aerob aktivitet fem eller seks gange om ugen. I begyndelsen. nedbryde øvelse i håndterbare blokke af tid, indtil du er i stand til at nå dette mål.

Motion sænker dit blodsukker . Altid tjekke dit blodsukker før motion og spise en lille snack før de udøver for at forebygge lavt blodsukker .
Ernæringsekspert

diabetes diagnose betyder ikke et liv i kedelig fødevarer og afskaffelse af alle slik. En ernæringsekspert kan hjælpe med gode valg for at tilbyde variation og stadig hjælpe dig med at tabe til at styre deres diabetes .
Hoteltilbud