Ugentlig Kost & Motion Plan

Vægttabet er let i teorien, men at sammensætte en plan og gennemføre det er en anden ting helt. En ugentlig kost og motion plan vil hjælpe dig med at tabe . Du er nødt til at skræddersy din kost-og motionsplan til at passe dig som individ, men det vigtigste er at se din fedt og kulhydrater indtag, motion dagligt og drikke masser af vand . Ugentlig Kost

For at få en afbalanceret kost, er du nødt til at omfatte de relevante mængder af fedt, proteiner og kulhydrater i dine måltider. . Holde sig til de anbefalede tjener størrelser af kornene og proteiner

Sund morgenmad valgmuligheder: • Fuldkorn toast og korn • Proteiner fra æg og jordnøddesmør • Mejeriprodukter såsom fedtfattig mælk og fedtfattig yoghurt • Omeletter med friske grøntsager • Frugter eller frugtsaft, så længe juice er 100% juice uden tilsat sukker hoteltilbud

sund frokost valg : • Salater med masser af grøntsager og let dressing • Supper lavt salt • Kyllingebryst eller kalkun • Grøntsager rå eller kogte ( holde salt til et minimum)

Sunde middag valg : • Bagt eller stegt fisk som laks eller tun • Magert kød • kylling • Grøntsager kogte ( holde salt til et minimum) hoteltilbud

Portion kontrol er vigtig. Hold din protein portioner små, men spise så mange grøntsager , som du gerne vil . . Medtag grøntsager i mindst to måltider hver dag.Du bør omfatte sunde snacks i løbet af dagen for at holde dit stofskifte bevæger

Sunde snack valg er: • Lavt kalorieindhold og let smurt popcorn med ringe eller ingen salt • String ost • frugt • 1 ounce valnødder

Drik mindst 8 glas vand hver dag. Begræns koffein og alkohol .
Motion Plan

Cardio er nøglen i enhver vægttab træningsprogram. Stræb efter mindst 30 minutter om dagen af moderat til hård cardio træning, seks dage om ugen . Ændre op motion i løbet af ugen for at holde dig interesseret

søndag, tirsdag og torsdag : . Kør 1 til 2 miles i morgen. Vær sikker på at strække før og efter du har kørt . Running brænder en masse kalorier hurtigt

mandag, onsdag og fredag : . Walk 2 til 4 miles i et hurtigt tempo , eller bruge en maskine på din gym og omfatter 15 minutters styrketræning anvendelse af mindst 5- lb vægte . Styrketræning holder dit stofskifte bevægende og brænder fedt og samtidig skabe muskel.

Lørdag er en hviledag , men en kort gåtur eller enhver anden form for bevægelse vil være til gavn for dig .
KAYAK Forsigtig

Kontakt din læge, før du begynder enhver øvelse og kost program.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler