Nighttime Vægttab

Vægttabet mens du sover virker for godt til at være sandt . Men det er bare om den nemmeste og simpleste vægttab tip , der kunne være . Få nok søvn, og tabe sig. Mister søvn , og tager på i vægt . Denne fantastiske opdagelse er blevet bekræftet af en undersøgelse på University of Chicago. Forskerne sammenlignede fødeindtagelse mellem en gruppe af mennesker, der sov kun 5 ½ timer en nat , og 8 ½ anden. På den søvnig dag, de spiste 221 flere kalorier , herunder mere sukker , bare for at " vågne op ". Denne undersøgelse viste en grund til at mennesker , der mister søvn vinde vægt, men der er mange flere .
tid til at sove og tabe sig.
Hvorfor du tabe mens du sover

Dr. Michael J. Breus , forfatter til " skønhedssøvn ", forklarer, at væksthormon udskilles under dyb søvn. Det er det hormon , der fortæller din krop til at nedbryde fedt til brændstof . Hvis din krop er frataget dyb søvn , og når ekstra kalorier lagres som fedt den begrænsede mængde væksthormon udskilles er ikke nok til at bryde fedt ned. " Så din krop tager en genvej og pakker det væk i din røv , lår, mave --- uanset hvor du har tendens til at tage på i vægt , " Breus siger .
Hvorfor du spiser mere , når du mister søvn

Folk naturligvis spise mere mad , når de er sove-berøvet , og de spiser junkier mad. De har brug for energi, så de tørster simple kulhydrater , der nedbrydes hurtigt for en hurtig energi fix. Det er fordi søvnmangel producerer ghrelin , et hormon, der giver lyst til at spise mere og medfører et fald i leptin, det hormon, der fortæller dig at stoppe med at spise , fordi du er fuld , ifølge Dr. Breus . Han er klinisk direktør for Sleep Division på Southwest Spine & Sport i Scottsdale, Arizona.
Få nok søvn til at tabe

Hvad er " nok søvn? " Det er mindst 7 ½ timer per nat, og muligvis mere . Kvinder i Chicago undersøgelsen, der sov mindre end 7 ½ timer ikke tabe sig. For at få den rette mængde søvn , tiden tilbage fra , når du skal være op . Hvis du ønsker at vågne med 7 am, er du nødt til at være i søvn med mindst 11:30 PM , så start din sengetid rutine omkring 10 eller 10.30. Hvis du stadig føler dig træt den næste dag , øge din søvn ved 15-minutters intervaller , indtil du bestemme, hvor meget søvn du har brug for . I weekenden , selvom du går i seng senere , sove i længe nok til at få din 7 ½ timer, eller endnu længere.
Højere kropsfedt i Sleepless

Omkring 1.000 frivillige indspillede de timer, de sov hver nat i et fælles projekt mellem Stanford og University of Wisconsin. Undersøgelsens resultater var klar : De, der sov mindre end otte timer om natten havde ud-af- whack hormoner, specielt lavere niveauer af leptin og højere ghrelin niveauer. De havde også en højere kropsfedt niveauer . Og hvis det ikke var afgørende nok , blev det også konstateret, at kropsfedt niveauer var i direkte forhold til søvnmønstre . Med andre ord , dem der vejede mest sov mindst.

Stofskifte stiger under søvn

Selvom vi synes at gøre mindre , mens søvn end vågen , vores hjerner er faktisk meget travlt i løbet af hurtige øjenbevægelser . Ud af vores samlede søvn tid , er 25 procent tilbragt i REM . Under REM, hjernens stofskifte er højere end i vågen tilstand og kropstemperatur stiger . Dette kan medføre flere kalorier at blive brændt , er baseret på en undersøgelse foretaget i 2009 af Dr. Walter Moraes Universidad Federal Sao Paolo , Brasilien. Hans resultater viste, at folk mister tre gange mere vægt, mens søvn , end de gør , når liggende i sengen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler