Hvordan til at tabe ved at justere dine indkøbsliste

Denne artikel er en Food 101 snak at væbne dig med . nogle enkle værktøjer og strategier, der vil støtte og hjælpe fremskynde din fastende , vægttab , kost og fitness mål

punkt, jeg understrege, at ; permanent vægttab og sundhed er bedst opnås , når man er konstant læring om den mad man spiser , hvad den indeholder , og hvordan det positivt eller negativt påvirker vores sind og organer .

jeg svømmede i en pulje af uvidenhed for år; spise uanset og hver gang uden nogen anelse om, hvad maden var , og hvordan det kunne bidrage til at øge eller ødelægge livet . Så lad os sammen i denne søgen efter forståelse og i sidste ende, mastering mad .

For at mestre mad er at mestre vores kroppe. Og at mestre vores krop er at mestre vores sind og følelser. At beherske vores sind og følelser er at mestre vores liv. Tro det eller ej, din faste og vægttab søgen har eksistentiel betydning.

De fysiske og mentale gennembrud , der venter dig er ganske muligvis ud over din fatteevne . Mad er kilden til magten - det er op til dig at lære at bruge det til din fordel, snarere end som en agent for selvudslettelse ... som jeg gjorde for så mange år

du er. hvad du spiser

Det gamle ordsprog : "Du er hvad du spiser , er sandt. Fødevarer kan være giftige. Junk food , at så mange spiser i store mængder ( sodavand , burgere, pommes frites , pizza, slik osv.) er fuld af alle typer af destruktive elementer, herunder kemikalier, frie radikaler , samt store mængder af sukker og transfedtsyrer. < Br >

Disse fødevarer , som vi alle ved , er meget høj i kalorier og har ringe eller ingen næringsværdi. Værre endnu, for mange mennesker - især i USA - denne type af giftige fødevarer udgør hovedparten af ​​deres daglige kost . Det er ikke underligt, hvorfor fedmeepidemien er ude af kontrol .

Vægttab og fitness vi søger her opnås ved at spise mindre , selvfølgelig. Men endnu vigtigere er det om at spise rigtigt. Brug mad til din fordel i stedet for til din skade .

En af de mest konstruktive måder, du kan begynde at bruge mad til din fordel , er at lære at undersøge og forstå mærkningen. Det lyder måske fjollet , men jeg har lært, at 90 procent af folk næppe nogensinde - eller aldrig - læse etiketter . Eller måske de misfortolkede etiketten , som kan være endnu værre.

I USA Food and Drug Administration kræver, at noget i en beholder , næsten alt spiseligt , du køber, skal have en etiket med ernæringsmæssige fakta , herunder portionsstørrelse & portioner per container.
2.

det største problem, især i USA, er, at folk spiser for meget fedt. De fleste har ingen anelse om hvor meget fedt er i den mad, de spiser

Quick Bemærk: . Et gram fedt er ti kalorier, og et gram kulhydrater er fire kalorier. Den nederste linje er , at spise for meget fedt er det der gør folk fede .

Kroppen behøver kun tyve til tredive gram fedt pr dag, men mest fede og overvægtige mennesker jeg kommer på tværs kan nemt forbruge mere end hundrede gram fedt pr dag .

tommelfingerregel er, at du skal have mere end 15 gram fedt med hvert måltid .
p Hvis du læser hver etiket og ikke spiser mere end tyve gram fedt pr dag, vil du uden tvivl tabe - selv uden at udøve

Men mest overvægtige mennesker vil spise tyve til tredive gram fedt i hvert måltid. ! For eksempel er en pat smør er ti gram fedt . Nogle mennesker har et stort måltid og sætte en pude på hver rundstykke de spiser, og flere på deres bagt kartoffel.
P Hvis du havde to ruller brød , kan du nemt se på 40 gram fedt bare med den brød og kartoffel ! Og selv om det er bare en pat til brød og en til kartofler, der er allerede tyve gram fedt .

Kød og alle grundlæggende protein fødevarer som æg og mejeriprodukter indeholder fedt. Det er et spørgsmål om , hvor meget og hvilken type du indtager. Lad os se på sødmælk som et andet eksempel . Hvis du drikker sødmælk , er du indtager et gram fedt for hver ounce.

Så hvis du drikker en otte- ounce glas sødmælk, du dybest set bare tog i otte gram fedt . Og du har ikke engang begyndt at spise
3

ved blot at skifte til to procent mælk , en otte ounce glas mælk går ned 8-4 gram fedt - en temmelig dramatisk 50 procent reduktion.

Men den største fjende for vægttab og den mad, jeg har fundet de fleste mennesker humpe med, er salatdressing . Mange siger, at de er på slankekur med salater , men undlader at indse, hvor opfedning salatdressing de bruger rent faktisk er. Salatdressing er fremstillet af vegetabilsk olie. Olie , selvfølgelig, er en type fedt

Så for eksempel , en ounce (30 ml) af din typiske salat dressing har - . Over den gennemsnitlige - 15 gram fedt ! Det er næsten nok fedt for hele dagen på bare en ounce af dressing ! Og jeg var aldrig tilfreds med blot en ounce af noget. Mange mennesker går til en restaurant og bestille en stor salat som den vigtigste måltid og klappe sig selv på ryggen for ikke at gorging på den forkerte type af fødevarer .

Men så besejre deres indsats ved at sætte to eller tre ounces rige forbinding på deres salater . På femten gram en ounce , der er næsten halvtreds gram fedt - nok til to- og -en-halv - dage! Salat eller ingen salat , der stadig er destruktive og giftige at spise.
P Der er mange meget gode "light" salatdressinger du kan erstatte , som vil skære din salat fedt indtag til to gram fedt per ounce. Nu, er en chokerende forskel , tror du ikke ? Vi anbefaler ikke " Fat Free" forbindinger.

De normalt smager sjovt og vil kun frustrere dig . Hvis du bruger eddike og olie i din salat , skal du vide , at olie er ren fedt - ti gram per ounce. Så det kan også være en catch 22 .
4

jeg ikke anbefale aspartam, som for nylig er blevet klinisk forbundet med depression og gigt , blandt andre ting. Det er bedre at have lidt sukker , medmindre selvfølgelig, du er diabetiker.

Mange slik i dag kommer i "lav sukker " format , som efter vores mening er meget bedre end en " sukkerfrit " produkt tilsat aspartam eller anden kunstigt sødestof .

Regelmæssig gelé , for eksempel, er omkring halvtreds kalorier og 11:50 gram kulhydrater pr skefuld . Dens lave option sukker , derimod, er femogtyve kalorier og kun 5-6 gram kulhydrater pr skefuld . Det er et langt sundere valg i vores udtalelse

Så for at runde op : . To procent mælk i stedet for sødmælk. Lys salatdressing i stedet for regelmæssig dressing. Og lavt sukker gelé i stedet for regelmæssig gelé er tre nemme måder at skære ned på dit fedt, sukker og kalorieindtag uden at ofre næppe nogen smag. Dette er en næsten smertefri måde at tabe sig. Prøv det !

Du vil blive forbløffet over de bemærkelsesværdige resultater, du kan få med bare en lille etiket læsning og justeringer på din indkøbsliste ! Små justeringer hist og her over et år kan gøre en drastisk forskel.

Ud over dette , hvis du hurtigt mindst én dag om ugen , kan jeg fortælle dig uden forbehold , at du vil være på din vej til betydelige vægttab og forbedringer til dit helbred og generelle velbefindende .
hoteltilbud