Tips til at reducere din vægt

Som i 2008 , næsten 70 procent af amerikanske voksne var overvægtige eller fede , ifølge det amerikanske Center for Disease Control og Forebyggelse. Den seneste "Journal of American Medical Association" rapport om den aktuelle dødsårsager i USA , udgivet i 2000 , nævnt mangel på fysisk aktivitet kombineret med dårlig kost som landets anden dødsårsag . Amerikanerne skal lære måder at tabe sig effektivt at imødegå denne usunde tendens. Tælle kalorier

begynde at tælle kalorier - både hvad du spiser og hvad du forbrænder . Som regel skal du oprette et underskud på 500 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo om ugen. Beregn dine egne personlige kaloriebehov behov baseret på din nuværende vægt og ønskede vægt , sammen med dit aktivitetsniveau . Ifølge " Harvard Medical School Family Health Guide ", en stillesiddende person kræver 13 kalorier pr pund at opretholde kropsvægt, mens en moderat aktiv person kræver 16 kalorier pr pund .
Motion

Tilføj regelmæssig motion til din ugeskema med til at skabe et kalorie underskud og fremme vægttab . I 2007 American College for Sports Medicine anbefales mindst 30 minutters moderat aerob motion fem gange om ugen plus to ugentlige styrke-træning sessioner for voksne i alderen 18 og 64 . At øge mængden af muskel i din krop , vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier så godt, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt.
Planlægning

Craft en lang sigt , realistisk plan, som omfatter de nødvendige livsstilsændringer at lette gennemførelsen af din samlede vægttab mål . Skriv ned daglige og ugentlige kortsigtet kost og motion -relaterede mål for at hjælpe dig med at etablere sunde vaner, som du kan bære over et helt livsforløb . Start med små ændringer, såsom at erstatte sukker -laden sodavand med vand eller tage trappen i stedet for elevatoren . Mobilisere støtte fra venner og familie, der vil tilskynde din indsats.

Fat Burners

Indarbejd fødevarer og drikkevarer i din sunde kost plan, der vil bede din krop til at brænde mere kalorier . Sådanne fødevarer omfatter hot chili peppers ligesom jalapenos og Habaneros . Som rapporteret af et team af UCLA forskere på 2010- mødet i 2010 Experimental Biology i Anaheim , Californien, hot chile peber indeholder et stof kaldet capsaicin , som øger kroppens kalorieindhold brænding , når det indtages . Andre potentielle fedt-brænding fødevarer omfatter mælk, kaffe, grøn te og fuldkorn.
Tålmodighed

Selv efter du foretage de nødvendige ændringer i livsstil for at begynde at reducere din vægt , vægttab tager tid. Bæredygtighed, livslang vægttab , forventer at tabe sig langsomt, sigter til mellem en og to pounds per uge. Vær forberedt på tilbageslag , da de er en næsten uundgåelig del af vægttab proces . Hvis du spise for meget eller miss og træningspas eller to, tilgive dig selv og vende tilbage til dit program så hurtigt som muligt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler