Sådan slippe af med fedt på Mid sektion Fast

Tanken om, at du kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen ( en teknik kaldet Spot Reduction ) er en myte . Men ved at følge nedenstående trin kan du tabe fra hele din krop, mens opbygningen af struktur i din abdomen.With ordentlig ernæring, kan du slippe af fedt fra hele din krop , som vil omfatte din tarm . Du kan også gøre øvelser, der vil specifikt berører musklerne i din mave , som vil gøre din tarm ser trimmer. Tanken om, at du kan tabe fedt fra en bestemt del af kroppen ( en teknik kaldet "Spot Reduktion «) er en myte . Men ved at følge nedenstående trin du kan tabe fra hele din krop, mens opbygningen af struktur i maven . Ting du skal
Gulvmåtte
Journal
Målebånd
Badeværelse skala
Calorie beregning ressourcer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
få regelmæssige cardio øvelse

1

Få en 20 - til 30-minutters træningsapparater tre dage om ugen
2

Målet for moderat anstrengelse , mens du arbejder ud . . Det betyder, at du har brudt en sved, men du er ikke trække vejret for hårdt for normal samtale .
3

Start små . En 20 - minutters gåtur rundt om blokken stadig forbrænder flere kalorier end 20 minutter af at se fjernsyn .
4

Arbejde ud med en kammerat , hvis muligt. Dette hjælper med at holde dig motiveret og giver mulighed for sikkerheden i en nødsituation .
5

Optag din træning i din dagbog .
Træn dine mavemuskler
6

Vælg en 10 - til 20-minutters abdominal workout fra en bog , video eller træner
7

Gør det træning tre dage om ugen , på de dage , du ikke laver cardio < . . br >
8

Lyt til din krop . Hvis du begynder at føle smerte , lethed off . Hvis du er meget øm næste morgen , ned på din næste træning.
9.

Optag din træning i din dagbog .
Se til din kost

10

Brug en kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du tager i hver dag.
11

Spor din kost , der sigter mod at reducere dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier per dag . Dette er et rimeligt beløb til bæredygtig vægttab .
12

til formål at maksimere effektiviteten af dine kalorier. Undgå slik og sukker og samtidig fokuserer på frugt, grøntsager og tilstrækkelig protein.
13

Tillad dig selv en fridag om ugen. På denne dag , ikke gå amok , men tillad dig selv en sød behandler og /eller større måltid end normalt.
14

Optag dine kalorieindhold totaler i din dagbog , så din en fridag . Hvad sker der på frit spise dag bliver på frit spise dag .
Spore dine fremskridt
15

Tjek din vægt på badeværelse skala i morgen på din fridag .
16

Optag din vægt i din dagbog .
17

Brug målebånd til at kontrollere din talje.
18

Optag din talje måling i din dagbog .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler