Sådan skrumpe din talje med yoga

Stå med begge fødder på toppen af måtten , hofte afstand . Inhale og løfte begge arme op og overhead. Udånder og svane - dykke dine arme ned til din mat, folde fremad på hofterne. Inhale og løft din overkrop op halvvejs , løfte din mave op mod rygsøjlen væk fra lårene og finde en flad ryg . Hvil hænderne på skinnebenene eller lad fingerspidserne græsse måtten. Udånder og fold igen , frigiver din mave til lårene og afslappende dit hoved. Inhale og stå op , løfte begge arme tilbage over hovedet , stående op høj. Udånder og fold fremad , hænder til fødder. Gentag 3-6 gange , bevæger sig med din ånde .
2. Hold maven løftes låret.

Stå på toppen af ​​din mat, alle 10 tæer vender front. Trin dit venstre fod tilbage seks til otte inches og justere , så den venstre fod er parallel til bagsiden af ​​måtten. Linje din højre hæl op med centrum svangen af ​​venstre fod. Holde begge ben lige, løfte armene op til siderne. Nå højre arm til toppen af ​​måtten og slip ned til højre skinneben eller knæ . Løft din venstre arm lige over hovedet . Kig op mod din løftede hånd . Træk vejret her i fem til 10 vejrtrækninger , der fokuserer på at holde maven løftes låret og stramme din kerne. Det er Triangle positur. Skifte side .
3

Fra Triangle positur, drop din venstre hånd til højre skinneben eller knæ og løft din højre hånd op og overhead, vride gennem torsoen. Oprethold en mikro- bøjning i højre ben til at beskytte knæet. Fokusere på at holde din mave løftes låret og ånder her for fem til 10 vejrtrækninger. Dette er drejet Trekant. Skifte side .
4 hænder under skuldre, skal du trykke på tilbage gennem dine hæle.

Kom ned på måtten til dine hænder og knæ. Placer hænderne direkte under skuldrene , og knæene under hofterne. Spred dine fingre bred på måtten , og tryk ned gennem dine knoer . Krølle tæerne under og rette dine ben , finde en høj pushup position. Root via dine hænder , og tryk hælene på bagsiden af ​​måtten. Alt er stort og i en lige linje fra skuldre til hæle , trække navlen op mod rygsøjlen. Træk vejret her i fem til 10 vejrtrækninger. Dette er Plank udgøre.
5. Rul til de ydre kanter af fødder og løft hofterne til Side Plank .

Fra Plank udgøre trykke gennem højre hånd og rulle til den yderste kant af den højre fod , stabling din venstre fod på toppen af retten . Løft din venstre arm op over hovedet , at holde skuldre stablet over hinanden. Hvis du har brug for ekstra støtte , kan du slippe din højre knæ ned til måtten. Tag fem til 10 vejrtrækninger her i Side Plank , der fokuserer på at holde venstre hofte løftes, ved hjælp af din kerne styrke at balancere. Skifte side .
6 Tryk ned gennem benene og løft overkrop .

Ligge ned på din mave og hvile din pande på måtten . Udvid dine ben bag dig, trykke ned lige , med toppen af ​​fødderne fladt på gulvet. Bring dine hænder på linje med dine skuldre og tryk ned gennem dine ben og fødder ved hjælp af styrken af ​​dine ben til at løfte din overkrop og hoved fra jorden. Kig op . Dette er Cobra udgøre. Træk vejret her 04:57 vejrtrækninger.
7 Drop begge knæ til den ene side , og se ud over den modsatte skulder.

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder sammen under knæene. Arme kommer ud til siden for at danne et "T. " Drop begge knæ til højre side af kroppen, og holder begge skulderbladene presses mod måtten, lader blikket rejser mod venstre . Tag fem til 10 vejrtrækninger her og derefter skifte side , bøjning begge knæ til venstre side , stirrede til højre. Koncentrer dig om at forlænge gennem rygsøjlen , som du inhalerer og uddybe twist som du udånder .
Hoteltilbud