Hvordan kan jeg tabe 50 Lbs Fast

Se din læge for at få en fuldstændig fysisk gjort for at sikre, at du er rask nok til at starte en ny kost og motion regime . En læge kan også tjekke for lægelige grunde til, at du kan have haft problemer med at tabe sig i fortiden , såsom en skjoldbruskkirtlen problem . Tal med din læge om kost og motion rutine du planlægger at foretage, og sørg for at få din læges godkendelse, før du starter en ny regime.
2

Shop for motion dvd'er , udstyr, tøj og tilbehør . Find øvelse DVD'er med øvelser, der interesserer dig, såsom yoga , kickboxing, eller hele kroppen træningsprogrammer såsom P90X eller Beachbody er " sindssyge ". Find komfortable workout tøj, nogle vægte , yoga måtter , og alt andet , som du mener vil gøre øvelse rutine sjovere. Jo mere ophidset du er om din træning , jo mere sandsynligt du er til at udfylde og holde med dem.
3

Spørg en ven til at slutte sig til dig på dit vægttab rejsen . Forskning har vist, at personer , der arbejder ud med en ven er mere tilbøjelige til at holde sig til kost og motion regime , og er mere tilfredse med, hvordan deres træning tid bliver brugt . En anden person kan hjælpe med at motivere dig og holde dig fra at "falde ud af vognen . "
4

Forny din indkøbsliste. Fjerne eventuelle usunde fødevarer fra dit køkken spisekammer såsom chips , småkager og sukker. Besøg købmand og materiel op på frugt og grøntsager til sunde mellemmåltider alternativer.
Start af Rejsen til vægttab
5

Skær dit daglige kalorieindtag. Vægtøgning eller tab er simpelthen et nettotab af kalorier . En aktiv person har brug for at spise flere kalorier end en mindre aktiv person, men det er vigtigt, at du ikke overskrider kalorieindtag i forhold til din nuværende vægt og dit mål vægt. Beregn dit kalorieindtag behov med en online kalorie lommeregner, og holde sig til det ved at reducere din mad portioner , og spise mere frugt og grønt , der typisk indeholder lidt eller ingen kalorier . Fordelen er, at disse fødevarer indeholder kostfibre, der hjælper med at rense din krop og kaste pounds hurtigere.
6

Se din kulhydrat og fedt indtag. Når du motionerer , kulhydrater er de første til at brænde i din træning, så ved at begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater , din krop vil være i stand til at fokusere på fedt-brænding i stedet for carb - brænding. Sænkning fedtindtag vil hjælpe din krop tabe pounds hurtigere , så godt.
7.

Start træningen . Start med skånsomme øvelser til at opbygge din styrke og holde fra at skade dig selv . 15-20 minutter af lys motion om dagen vil øge din udholdenhed og styrke, og det vil gøre det lettere at påtage sig større opgaver og mere intense øvelser, som du fremskridt . Du ønsker at undgå skade , så aldrig overanstrengelse din krop. Hvis du skadet eller dine muskler bliver alt for stresset, kan det sabotere din planlagte træning rutine og vægttab mål.
8

Drik masser af vand . Vand har ingen kalorier og kan hjælpe med at rense din krop. Også, når du drikker et glas vand før et måltid , det har en fyldning effekt , og kan hjælpe dig med at spise mindre og føle sig tilfreds før. Dette kan kickstarte vægttab umiddelbart efter start dette som en daglig rutine .
Hoteltilbud