Sådan sjippetov med en partner

Jumping reb kan hjælpe dig med at få regelmæssig hjerte-kar- øvelse, som spiller en vigtig rolle i at holde dit hjerte og lunger sunde. Denne øvelse kan også hjælpe dig med at tabe . Jump Rope rutiner med en partner er meget tilpasselig , og du kan komme videre fra simple rutiner til komplekse , udfordrende , som du både øge din hoppe roping færdighed. Instruktioner
Single Rope
1

Trække på hjælp af mindst én anden person til at slå rebet som du hopper . Hvis du har en reb turner , binde den anden ende af rebet til et hegn , post eller nogen stabil genstand. Hvis du har to reb drejere vil det være lettere for dem at arbejde sammen og sikre rebet rammer jorden på det rigtige tidspunkt .
2

Face din partner , stående i midten af rebet. Du og din partner skal være et par meter væk fra hinanden for at undgå mid -air kollisioner. Spørg dine drejere at rotere rebet først langsomt og fokusere på timing dine hopper , så du og din partner klar rebet på samme tid . Efterhånden som du får din rytme til højre , så spørg din turner at afhente tempo. En hurtigere tempo vil hjælpe dig med at forbedre din hoppe evner , og også give en mere intens træning .
3

Hop med en partner ved at dreje rebet selv at arbejde dine arme. Stå i midten af rebet med din partner mod dig . Hold rebet løst på jorden bag dig, så langsomt dreje rebet over hovedet. Hop med din partner på samme tid . Som du mestrer synkroniseret hoppe, bygge op til hurtigere hastigheder .
Dobbelt Dutch Jumping
4

bygge op til dobbelt hollandsk springning. Du får brug for to personer til at slå reb for at undgå udløsning . Har dit reb drejere stå overfor hinanden , vender et reb i hver hånd. De drejere skal svinge den første reb og derefter , da den når op position , svinge den anden reb op i den modsatte retning .
5

Face din partner og forberede sig på at springe over den første reb , da det rammer jorden . Hop igen, når den anden reb rammer jorden . Løft begge fødder ud af jorden , når du hopper, snarere end at forsøge at hoppe på den ene fod over hvert reb . Begynd i et langsomt tempo og gradvist stige til mere intensitet.
6

gøre det sværere for din rutine ved at hoppe ind og ud af den dobbelte hollandske reb . Når begge reb er fra jorden , hurtigt hoppe væk fra rebet som din partner fortsætter med at springe . Derefter, når begge reb er ud af jorden igen , hoppe tilbage ind og begynde at hoppe .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler