Sådan Beregn kalorier om dagen for at tabe sig
1
Spørg din læge om antallet af kalorier, du skal forbruge dagligt. Alles krop er forskellige, og din læge skal beregne din body mass index ved hjælp af din vægt og højde for at bestemme din anbefalede vægt .
2
Læs bagsiden af ernærings- etiketter. Alle fødevarer købt fra købmandsforretninger levere ernæring fakta på pakkens etiket. Denne mærkat angiver mængden af kalorier og fedt i hver mad , sammen med andre helbredsoplysninger.
3
Portion efter portionsstørrelse . Læs omhyggeligt næringsdeklarationen. Kalorie tæller er baseret på portionsstørrelse . Måle præcist for at undgå overspisning.
4
Se dine væsker. Juice, alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan være kalorie -tunge , tælle mod din daglige kalorie grænse. Overvåg dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer og frugtsaft . Det er en god ide at erstatte dem med vand .
5
Spørg om næringsoplysninger, når madsted . Mange restauranter ikke liste kalorier på menuen. Men hvis du vælger at spise ude, er du nødt til at vide, hvor meget du indtager . Spørg din server for oplysninger om ernæring , eller stok til en salat med ingen croutoner , ost eller dressing. Du kan også bruge olivenolie i stedet for tunge cremer som en dressing .
6
Brug online kalorie tællere . Hvis du ikke kan kontrollere mængden af kalorier i noget du er ved at spise, bruge en online kalorietæller . (Ref. 2 ).
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er årsagen Lugtfri Smoke
- Bivirkninger af Adalat
- Sådan bruges en Sygepleje Supplementer
- Sådan don en elastomer Respirator
- De bedste Ortopædiske Hospitaler i det nordøstlige USA
- Virkningerne af Crystal Meth om Family & Friends
- Hvordan til at håndtere afvisning & Drilleri ved School
- Sådan Lose Halvtreds pund
- Infant Kog Behandling
- Sådan bruges Grøntsager at behandle skæl