Vitamin B & Sænke kolesterol

Kolesterol er et fedt-lignende stof fremstillet af kroppen og findes i animalske fødevarer som kød og mælk. Nogle gange din krop gør for meget LDL eller dårlige kolesterol , og nogle gange du spiser for meget mad, der indeholder det. Den bedste måde at sænke højt kolesteroltal er at øge HDL eller gode kolesterol . En af de bedste måder at gøre dette på er at spise mad, der hæver HDL niveauer , såsom mad rig på vitamin B. Funktioner

ekstra jomfru olivenolie og grøntsager højt fiberindhold er de bedste naturlige fødevarer at sænke kolesterol, kan du medtage mange fødevarer, der indeholder B-vitamin i din daglige kost, der har samme virkning. Oat korn, hele korn korn og korn indeholder hørfrø eller psyllium har vitamin B6 , fiber , folinsyre og andre vitaminer , der øger det gode kolesterol og forårsage dårlige kolesteroltal til at falde .
Function hoteltilbud KAYAK

Ofte spiser bønner ( som indeholder mange B- vitaminer som thiamin , riboflavin, niacin og folacin ) kan sænke kolesterol . Spiser kun 1/2 kop bønner om dagen gør en forskel i kolesterol og triglycerid . Høj i fiber og folat, bønner såsom friske linser, kidneybønner , kikærter, pinto bønner , sojabønner og sorte bønner også give dig mere kontrol over blodsukker og tilbyde ekstra hjerte sunde fordele såsom lavere blodtryk og bedre blodgennemstrømning. < Br >

Typer

Whole Foods er meget bedre for at sænke kolesterol end raffinerede og forarbejdede fødevarer. Fuldkornsbrød indeholder B- vitaminer, lavere kolesterol , mens raffineret mel brød kan forårsage sundhedsproblemer. Citrusfrugter, nødder , frø, fed hvidløg, tomater og grønne bladgrøntsager som broccoli og spinat indeholder kolesterolsænkende B-vitaminer såsom B6 , B12 , niacin, thiamin og folat .

Overvejelser

Mens de fleste animalske fødevarer betragtes højt i dårlige kolesterol , der er nogle kød , fjerkræ og fisk, der sænker dårligt kolesterol . Disse omfatter magert kød fra frit græssende dyr , kylling , laks , tun, ørred og sværdfisk. Alle er gode kilder til kolesterol-sænkende B-vitaminer .
Betydning

Mættet fedt og transfedt kan hæve dårlige kolesteroltal , der forårsager sådanne dårlige effekter på dit helbred som hjerte sygdom , slagtilfælde , fedme, cancer og diabetes. Enkeltumættet og flerumættet fedt er vigtige i at beskytte dig fra disse betingelser. Flerumættede fedtstoffer er ikke produceret af vores kroppe , så de skal lægges ind i vores kost . Vi får en masse af omega- 6-fedtsyrer i vestlige kost , men ikke så mange omega- 3 fedtstoffer . For at skabe balance omega- 3 og omega- 6 fedtsyrer , kan mange fødevarer, der indeholder B-vitaminer blive tilføjet til din kost . Disse omfatter valnødder , pekannødder , soja nødder , hvedekim, vilde laks , tun og salatdressinger med sojaolie eller valnøddeolie .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler