Sådan bruges en Eliptical Machine til at tabe

Den elliptiske træner er et populært stykke øvelse udstyr , der findes i de fleste fitnesscentre og sundhed klubber . Du kan også købe en elliptisk på en række priser på de fleste sportsudstyr og almindelige detailbutikker. Selvom maskinen giver en træning svarende til den trædemølle , betyder det ikke understrege anklerne , da fødderne forbliver på ét sted under træningen. Når det bruges til vægttab, kan den elliptiske være et udmærket redskab til at opnå en slank krop og lavere tal på skalaen. Ting du skal
Ellipsetræner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg et program . Mest ellipsetrænere tilbyde flere forudindstillede workout muligheder såsom Fat Burn , maksimale puls, og vægttab. Du kan også vælge en Quick Start , hvor du vil træne uden et program . Indstil din alder og vægt værdier , da dette vil hjælpe maskinen i at estimere mængden af kalorier du brænder .
2

Indtast den mængde tid, du ønsker at træne . Ifølge Marie Claire, kroppen ikke begynde at brænde fedt indtil 15 minutter efter hjerte-kar- motion er begyndt. Sigt efter en 45 til 60 minutters træning , eller mere, hvis du er komfortabel .
3

Varm op . Bruge fem minutter arbejder ud i et langsomt tempo uden modstand . Ved afslutningen af den varme -up , skal du placere dine hænder over pulsmåler --- normalt en metalplade over elliptiske håndtag --- og tjekke din start puls.
4

Øg modstand og hastighed. Bo på en hastighed under hele din træning ; imidlertid øge modstanden med 0,5 eller 1,0 hver fem minutter . Derudover bør du fortsætte med at kontrollere din puls hvert par minutter. The American Heart Association foreslår, at du skal være ved 50 til 85 procent af din maksimale puls under en træning .
5

køle ned. Sænk din modstand tilbage til det laveste værdi og reducere din hastighed. Bruge fem minutter køler ned og støt din vejrtrækning før stepping fra elliptisk. Optag den mængde kalorier, maskinen foreslår dig brændt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler