Sådan Lose Ti kilo Fast

FAD kostvaner eller andre alt for restriktive regimer kan ofte producere det modsatte af ønsket effekt. Hvis du tabe sig, vil du ofte sætte den tilbage på , da mange FAD kostvaner ikke er bæredygtigt. Og ofte , vil du ikke være i stand til at tabe den vægt på alle, fordi din krop går i sult-tilstand på grund af en mangel på ernæring . Dette faktisk opmuntrer din krop til at holde på fedt i stedet for at slippe af med det. Den eneste sunde måde at tabe sig hurtigt, er at indarbejde motion og ordentlig ernæring ind i din livsstil . Instruktioner
1

afvejes dig selv for at holde styr på dine fremskridt. Du kan gå endnu videre og tage din krops målinger og fedtprocent . Hvis det ønskes, kan en læge eller træner på gym hjælpe dig med dette , da de har de rette værktøjer til at måle .
2

Spis seks små måltider om dagen for at holde dit stofskifte op og brænde flere kalorier. Ved at spise små, hyppige , nærende måltider , du indtager færre kalorier og er mindre tilbøjelige til at give ind cravings. Sunde valg omfatter fiber-rige og hele kornprodukter, grøntsager, frugt og magert protein . Koncentrer dig om hele fødevarer og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, der indeholder kunstige ingredienser . Vælg fuldkorn muligheder som hele hvede brød og pasta og brune ris i stedet for hvidt brød , pasta og ris .
3

Drik masser af vand . Drikkevand gør du føler dig fuld , skyller dit system af toksiner og understøtter et højt stofskifte . Iskoldt vand hjælper dig med at forbrænde flere kalorier , fordi din krop har til at arbejde hårdere for at varme vandet op til kropstemperatur .
4

Indarbejd hjerte-kar- motion og styrketræning i en workout session i stedet for at gøre dem separat. Ved at kombinere begge øger din kalorie forbrænding, hvilket resulterer i hurtigere vægttab. Udskift din hvile i mellem vægtløftning sæt med sprællemænd , løbebånd sprints eller ved at hoppe reb . Du kan også gøre sammensatte øvelser såsom squats og lunges efterfulgt af muskel isolere øvelser såsom ben udvidelser og forstrækning krøller . Kun hvile efter afslutningen af alle øvelser.
5

Få otte timers søvn per nat. Ikke alene tilstrækkelig søvn gendanne din krop og give dig energi til den næste dag, det holder også dit hormonniveau stabilt , så du ikke tørster resultatorienterede sabotere fødevarer.
6

Undgå at drikke alkohol og koffein. Alkohol har ingen næringsværdi og indeholder mange tomme kalorier . Koffein dehydrerer din krop. Begge stoffer nedbryder din energi til træning. Hvis du ikke kan give kaffe op , reducere det til én kop om dagen og gøre op for det ved at drikke masser af vand at rehydrere .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler