Sådan Lose 11 Lb. af Belly Fat

Mave fedt kan reduceres som en del af en sund, kaloriefattig diæt og motion program . Mens øvelser specifikt rettet mod maveregionen typisk ikke skære mave fedt , er det en af de første typer af fedt at forsvinde, når du foretage en kombination af styrketræning og høj intensitet kardiovaskulære træning. Da overskydende mave fedt har været knyttet til hjertesygdomme, metabolisk syndrom og diabetes, er det vigtigt at opretholde en slank talje - mindre end 35 inches for kvinder og mindre end 40 inches for mænd. Instruktioner
1

Spis en kaloriefattig diæt. Ved at begrænse dit daglige kalorieindtag til mellem 1.050 og 1.200 kalorier , kan du tabe 1 til 2 lb fedt om ugen. Der er også tegn på, at spise en kost på 1.600 kalorier om dagen , der omfatter monoumættede , snarere end mættet eller flerumættede , kan fedtstoffer bidrage til at reducere mave fedt. Da maven er et af de første områder til at blive påvirket af fedt tab , bør det være muligt at tabe £ 11 af mave fedt inden for 11 uger eller mindre .
2

Medtag grøntsager, frugter, hele korn , mejeriprodukter , bælgfrugter, magre proteiner som kylling og fisk , æg og nødder i din kost. Reducer dit indtag af sukker , natrium og stivelsesholdige fødevarer . En reduktion af natrium og stivelse kan kickstarte vægttab proces ved at reducere væskeophobning
3

Motion for en time om dagen , der kombinerer styrketræning - . Vægtbærende øvelser - med høj intensitet kardiovaskulære træning som interval træning og aerobic eller moderat intensitet træning som rask gang . Mens øvelser, der er målrettet mod maven , såsom crunches og AB -maskiner, kan bygge mavemuskler , kan de ikke fjerne mave fedt . Derfor bør man koncentrere sig om overordnede organ øvelse , der får dig til at bryde og vedligeholde en sved i løbet af en 60-minutters periode.
4

Udskift raffineret korn , som hvidt brød med fuldkorn, som har været vist sig at øge fedttab , hæve fiber niveauer og reducere inflammation forbundet med hjertesygdom . Fuldkorn omfatter brune og vilde ris , bulgur , hele korn majs, hel havre , hel rug , hele hvede , hele korn byg , boghvede , triticale , hirse, quinoa , sorghum og popcorn. Pas på produkter, der indeholder "grain " i titlen eller beskrivelsen , men ikke liste en af disse poster i toppen af ingredienserne etiketten . Produkter som "syv -grain " og " hele hvede " brød er mest sandsynligt ikke lavet af fuldkorn.
5.

Forkæl dig selv med moderate mængder af nødder , oliven og avocado . Disse fødevarer er rige på enkeltumættet fedt , som er blevet vist i nogle tilfælde , for at fremme fedttab og bekæmpe hjertesygdomme. Når madlavning, bruger enkeltumættet olier som oliven eller raps , snarere end smør eller vegetabilsk olie . Sørg for at moderere dit forbrug af disse fødevarer , dog. Nødder og avocado er særligt højt indhold af fedt , og kan nemt overindulged .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler