Sådan Lose 50 pounds af vægt

Bestem hvorfor du ønsker at tabe 50 pounds. Spørg dig selv, hvad den overskydende vægt gør for at din krop og selvværd. Afgøre, hvorfor du ikke har tabt vægt i fortiden, og hvad der holder dig tilbage . Nu er det tid til at være ærlig overfor dig selv . I en dagbog, nedskrive dine underliggende grunde til ikke at tabe i fortiden. Brug også denne dagbog til at spore, hvad du spiser hver dag , hvordan du føler og hvad der udløser dig til at dreje fra din kost på en bestemt dag . Veje dig en gang om ugen og registrere beløbet i tidsskriftet .
2

Hverve et familiemedlem eller en ven til at hjælpe . Ved at være ansvarlige over for vægttab mål , vil du være mere tilbøjelig til at følge op med workout rutiner og kostvaner, der er sat ud for at nå dem. Del dine mål og rutiner med din hjælper , så mødes ugentligt for at gå over, hvad du har gennemført . Hvis du vælger en ven eller et familiemedlem , som også ønsker at komme i form, kan du være ansvarlig for hinanden.
3

Vær realistisk . Du fik ikke de overskydende 50 pounds af vægt natten , og du vil ikke miste det natten over , enten. Set kortsigtede mål , såsom at miste £ 6 . denne måned, i stedet for udelukkende at fokusere på det samlede beløb. Giv dig selv en dato for at nå dit mål på kort sigt , men holde det doable.
4 Fjern junk food og andre usunde måltid valg fra dit hjem.

Fjern eventuelle usunde fødevarer eller fødevarer, der ikke er i din kost plan fra dit hjem. Dette kunne omfatte chips , slik og andre fødevarer, der ikke vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Spørg de mennesker, der bor sammen med dig til ikke at købe disse fristelser enten.
5. Begræns dit saltindtag til at hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.

Spis fuldkorn og sunde fedtstoffer ; skære ned på natrium . Pasta, brød og korn bør være fuldkornsprodukter . Spise sundere fedtstoffer, såsom olivenolie , smør opslag og canolaolier , i stedet for smør , afkortning og margarineprodukter . Begræns natrium i din kost ved at spise færre forarbejdede fødevarer , ved hjælp af natrium -fri krydderiblandinger og købe natriumfattige produkter.
6

Skær dit daglige kalorieindtag. Det er sikkert at falde op til 1 procent af din kropsvægt om ugen. For eksempel kan en 200 - pund person skære 1.000 kalorier fra hans daglige kost for at tabe 2 £ . en uge. Tab aldrig under 1.200 kalorier per dag for kvinder eller 1.800 kalorier per dag for mænd for sundhed sikkerhed . Kontakt din læge for særlige kostbehov med hensyn til dit eget helbred , før du begynder enhver kost planen.
7. Spis seks mindre portioner i løbet af dagen .

Spis seks små måltider hver dag i stedet for tre store. Medtag en fedtfattig protein med morgenmad , og spise snacks, der er 100 kalorier eller mindre, når du er sulten . Beløn ​​dig selv med en dag hver uge , som du kan dreje en smule fra din kost , men ikke spendere .
8 Start ud med en moderat walking rutine og langsomt bygge intensiteten .

Start øvelse langsomt . For at undgå ledskader eller skade fra den overskydende vægt , start med stol øvelser eller moderate vandre rutiner , derefter bygge til mere intens træning . Trække på hjælp fra en fysisk træner eller din læge for anbefalinger om , hvordan man arbejder langsomt og bygge op til fedt-brænding intensitet .
Hoteltilbud