Sådan Lavere Dit BMI

Finde ud dit BMI ved at besøge en hjemmeside med en BMI regnemaskine . Se afsnittet Ressourcer for Center for Disease Control hjemmeside, som har en BMI regnemaskine , der vil finde ud af dit BMI for dig , når du indtaster din højde og vægt .
2

Hold en øvelse og fødevare tidsskrift . Skriv i din dagbog din start BMI og vægt. Sæt rimelige mål for vægttab og optage dem i din dagbog så godt. Studér BMI diagram og bestemme, hvor mange pounds du brug for at tabe til at gå ned til det næste niveau , eller i det normale vægtklasse . Skriv i din dagbog hver dag, herunder præcis, hvad du spiste , og hvad motion gjorde.
3

miste en eller to pounds en uge , du . At miste two pounds per uge , er du nødt til at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen , ifølge Center for Disease Control . Brug en kalorie bog og begynde at tælle kalorier, og skåret ud fødevarer, som du kan gøre med ud hver dag .
4

Øvelse seks dage om ugen i en time om dagen . Hver times motion kan brænde 500-800 kalorier , afhængig af din krop og intensiteten af øvelsen. Din motion rutine bør bestå af både hjerte-kar- motion og opbygge muskler . Eksempler på kardiovaskulære øvelser kører , gåture, vandreture , aerobic, løbebånd eller trapper bjergbestigere . Eksempler på aktiviteter, opbygge muskler er vægtløftning, krop skulptur, pilates og yoga.
5

ændre din livsstil . Permanent vægttab opnås ved at ændre de ting, der får dig til at tage på i vægt . For eksempel stoppe med at spise ude på restauranter eller forbruger fastfood. Motion hver dag . Stoppe med at drikke sodavand og alkohol. Spis mindre portioner mad . Find en kost plan, du kan leve med , og holde sig til det . Begræns dine junkfood. Hvis du går til en fest , tillad dig selv kun en lille servering af dessert . Hold motiveret ved at finde venner og familie, som du kan dele dine succeser med .
Hoteltilbud