Sådan Gør Havregryn Diet

Spis noget, men havregryn i de første syv dage af kosten. Spis kun en 1/2 kop havregryn per måltid. Spis hele havregryn , ikke forarbejdede eller instant havregryn i denne indledende fase. Spis ikke forarbejdede havregryn snacks eller Granola barer for de første syv dage af kosten. Hvis du har brug for at drikke mælk med din havregryn, bruge mindre end en 1/2 kop , og sørg for, at mælken er fedt fri eller skimme . Hold dit kalorieforbrug mellem 900 og 1.200 kalorier per dag . Optag hvad du spiser med en pen og notesblok .
2

Følg havregryn kost for de næste 30 dage ved at spise tre firkantede måltider om dagen , der omfatter mindst 1/2 kop kogt havregryn. Du kan også spise instant havregryn på dette tidspunkt, men sørg for at holde fedt og sukkerindhold under 60 procent af den samlede mængde af måltidet. Hold hver servering under 300 kalorier. Hold dit kalorieforbrug mellem 1.000 og 1.300 kalorier om dagen.
3

Gennemføre sunde snacks i mellem de tre måltider. For en snack mellem morgenmad og frokost, hver 1/2 kop frugter som blåbær, jordbær , bananer, æbler , appelsiner og druer uden kerner . For snack mellem frokost og middag , tillad dig selv en 1/2 kop friske, rå grøntsager såsom gulerodsstænger , bladselleri og grøn peber skiver. Hold dig væk fra meloner og høje stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler .
4

Motion op til 30 minutter om dagen, tre til fem gange om ugen, og drikker otte 8- oz. glas vand hver dag. Optag hvad du spiser og hvor meget du træner på en pen og notesblok .
5

Fortsæt med diæten i 30 dage. Efter 30 dage, kan du langsomt vænne dig over til en fedtfattig kost, herunder havregryn . Spis bare én havregryn tjener som dit måltid , og en havregryn snack i stedet for en anden . Præsenter dig selv til at læne kød såsom kylling og grillet fisk . Tillad dig selv at spise fulde portioner af frugt og grøntsager med hvert måltid. Fortsæt med at motionere og drikke masser af vand .
Hoteltilbud