Sådan Følg en 1500 Calorie Diet

A 1.500 kalorieindhold kost er forholdsvis ligetil, med de fleste mennesker , som stiger om én er god til at tabe sig. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, Dietary Guidelines for Americans i 2010 skønnet , at en rimelig aktiv kvinde i alderen mellem 19 og 30 kræver 2.000 til 2.200 kalorier om dagen , går op til 2.600 til 2.800 for hendes mandlige modstykke. Et underskud på 500 kalorier eller mere i en dag er en god indledende mål for vægttab. En kombination af god planlægning, god ernæring og god motion kan bidrage i retning af en sund , bæredygtig vægttab mens hjælper du overholder din 1.500 kalorie grænse. Instruktioner
1

Foretag en forpligtelse , hvor mange pounds du ønsker at tabe og hvornår. En hurtig måde at afgøre, hvor mange kalorier du forbruge en dag er at formere din vægt i pounds med 13 . Dette vil give dig de kalorier , der er nødvendige i en normal dag med nogle let aktivitet . For eksempel, hvis du vejer 140 pounds, ville dine kalorier for dagen være 1.820 . Du ville skabe så et underskud på 320 kalorier på én dag. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at tabe et pund , så ved at kende dit daglige behov og modregning 1.500 , kan du regne ud, hvor meget vægt du kan tabe ugentligt eller månedligt.
2

Divider din 1.500 kalorier op klogt løbet af dagen. Spise den rigtige fødevarer med de rigtige næringsstoffer vil stabilisere dit blod sukker , reducere din trang til fedt og /eller sukkerholdige fødevarer . Mayo Clinic har en madpyramide , som giver retningslinier for den korrekte type og mængde af mad , du bør være tidskrævende i en sund kost. Brug op til 75 kalorier om søde behandler til at stoppe dig følelsen berøvet , udløser off cravings. Opdel de resterende 1.425 mellem følgende: 04:57 daglige portioner af fedt, 06:57 portioner af magert protein og mejeri , 07:56 portioner af kulhydrater , ubegrænset portioner frugt , mindst tre portioner , og ubegrænset portioner af grøntsager , med mindst fire portioner dagligt. Ved at opdele dine grupper af fødevarer , vil du have en nærende og velafbalanceret 1.500 daglige kalorie diæt .
3

Kast dig ud i den daglige motion . Ikke blot vil udøve hjælpe dig brænde dine 1.500 kalorier hurtigere , det frigiver humør bedre endorfiner , der styrker din viljestyrke . At forbrænde 1 £ , er du nødt til at forbruge 3.500 kalorier i motion - svarende til at gå 30 miles til en gennemsnitlig størrelse voksen . Det kan lyde af meget, men det behøver ikke at være i en dag - rum, den i løbet af ugen . Medline anbefale os aerob aktivitet i mindst to og en halv time fordelt over en uge, men ikke mindre end 10 minutter ad gangen. Øg mængden af tid, du bruger på aerob aktivitet hver uge for at hjælpe din kondition og forbrænde de 1.500 kalorier. En styrkelse klasse, såsom en krop pumpe klasse to gange om ugen , vil hjælpe dig til at blive stærkere , hvilket gør dine muskler mere effektive til at forbrænde kalorier.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler