Sådan Break en Fat Loss Plateau

En effektiv vægttab regime kombinerer regelmæssig motion og en lav-kalorie diæt fyldt med vigtige næringsstoffer som vitaminer , mineraler og protein. Selv den mest disciplinerede enkelte kan løbe ind i den frygtede fedttab plateau , hvor positive resultater begynder at aftage. Den bedste måde at undgå plateau (og undgå at give op på din kost ) indeholder tilføje sort til både din kost og din motion rutine . Krop tilpasning forårsager plateauet. Holde din krop i en tilstand af overraskelse betyder, at din krop kan ikke tilpasse sig din regime og fortsætter med at falde ekstra pounds . Instruktioner
1

Skriv ned hver enkelt stykke mad, du spiser i løbet af dagen . Dette omfatter de to chips du snige sig ind mellem frokost og middag, og det lille stykke slik du spiste til dessert. Disse små og tilsyneladende harmløse snacks kan tilføje op hele dagen. Oprettelse af en grundig fødevare log kan hjælpe dig med at analysere , hvor du kan skære unødvendige kalorier og hvor du kan erstatte usunde fødevarer med kost - venlige fødevarer.
2

Hurtigt flere gange om ugen ved at have lavt kalorieindhold dage. Minimering dit kalorieindtag to til tre gange om ugen holder dit stofskifte kører på peak effektivitet og hjælper med at reducere dit samlede kalorieindtag hele ugen.
3

Skift din træning rutine. Som du gentage den samme rutine , din krop tilpasser og bruger mindre energi (og dermed forbrænder mindre fedt) i løbet af din træning. Prøve nye aerobe og anaerobe øvelser. For eksempel erstatte to dage med at køre med cykel ridning eller hoppe reb . Eventuelle ændringer i din sædvanlige rutine chok kroppen til at forbrænde fedt .
4

Udvid din træning rutine med flere minutter at brænde ekstra kalorier . Også tilføje lys motion på dine off dage eller lette dage til at øge kalorieindhold brænding .
5

gøre din mad portioner mindre. Små portioner hjælper dig med at spise mindre , da du kan holde bedre styr på hvor meget du spiser , og du faktisk nødt til at komme op for at sætte mere på din tallerken .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler