Skal du klippe ud Mælk når de forsøger at tabe fedt

? Hvis du nyder at drikke mælk , behøver du ikke at give det op bare for at tabe sig. Faktisk kan nogle komponenter i mælk endog forbedre dit vægttab resultater. Fortsat at drikke mælk , vil også gøre det lettere for dig at få vigtige vitaminer og mineraler , da det er en god kilde til calcium, er riboflavin , vitamin B-12 , fosfor, kalium og selen og normalt beriget med vitaminer A og D. appetit Styr

Handel med juice eller sodavand for mælk under måltiderne for at gøre dem mere mættende. Det protein og calcium findes i mælk , kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit , ifølge en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition " i januar 2011. Overvægtige kvinder i undersøgelsen efter en lav-kalorie diæt , der drak mælk forblev fuld længere end dem, der drak en kontrol drik med det samme antal kalorier.
Vægttab
< p> Valg fedtfattig mælk er bedre for vægttab end at drikke sojamælk eller bare tage et kalktilskud , ifølge en undersøgelse offentliggjort i juli 2011 i " Nutrition , Metabolism og hjertekarsygdomme ", der kiggede ind i effekten af calcium på vægt tab. Undersøgelse deltagere forbrugende tre portioner per dag af fedtfattig mælk , mens efter et vægttab kost mistede en ekstra 3.7 pounds i løbet af otte -ugers undersøgelse i forhold til mennesker i kontrolgruppen , der fulgte en lav-kalorie kost, herunder mellem 500 og 600 milligram af calcium i kosten per dag. De mistede også lidt mere vægt end dem drikker tre glas om dagen af sojamælk og følgende kontrol kost og tage yderligere 800 milligram kalktilskud per dag .
Kropssammensætning

Konsummælk under dit vægttab indsats kan hjælpe dig med at forbedre din kropssammensætning. Ikke alene kan mælk hjælpe dig tabe fedt , vil forgrenede aminosyrer , den indeholder hjælpe dig med at opbygge muskler, hvis du motionerer eller vedligeholde hvad muskler , du allerede har , hvis du ikke gør. Så du ender med mindre fedt og flere muskler end da du startede slankekur , ifølge en artikel publiceret i " Nutrition & Metabolism " i 2013. Hvis motion er en del af din fedt-tab indsats, vil drikke fedtfri mælk efter din styrke - træning træning øge din muskel mere end sojamælk eller et kulhydrat snack indeholder det samme antal kalorier , ifølge en undersøgelse offentliggjort i " American Journal of Clinical Nutrition " i august 2007. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt , øge din muskelmasse kan hjælpe dig med at tabe .
Type mælk

Under vægttab, kan fedtfri mælk være bedste løsning , da det er højere i protein og calcium og lavere i kalorier end 2 procent eller sødmælk. Hver kop skummetmælk indeholder kun 83 kalorier , mens en kop 2 procent mælk giver 122 kalorier, og sødmælk har 149 kalorier pr kop. Nøglen til vægttab er stadig indtager færre kalorier , end du bruger i løbet af dagen , så du får de fleste fordele fra mælken med færrest kalorier. Spring aromatiseret mælk , da disse er højt indhold af sukker og kalorier, selv hvis du vælger en lavet med fedtfri mælk .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler