De bedste Træning for at tabe sig fra maven

Lig på ryggen med hænderne bag hovedet , bunden af ​​dine fødder rørende og knæene bøjet ud til siderne. Hold ryggen fladt på gulvet, mens du udånder og krølle op et par inches fra gulvet mod dine knæ. Sænk dig ned til startpositionen . Gentag denne bevægelse 10 gange .
Toe Touches

Lig på ryggen med benene udvidede lige mod loftet . Hold ryggen fladt på gulvet som du udånder og crunch fra taljen , udvide dine hænder mod dine tæer. Sænk dig ned til udgangspositionen . Gentag denne bevægelse 15 gange .
Sakse

Ligge fladt på jorden med hænderne bag hovedet . Holde din nederste del af ryggen fladt på jorden og dine mavemuskler stramt , hæve din venstre knæ og røre ved det til din højre albue . Sænk dig selv tilbage til udgangspositionen , så hæve din højre knæ og røre det til din venstre albue . Suppleant for 15 gentagelser , undgå at trække på halsen med hænderne samtidig holde dine mavemuskler stramt.
Hula - Hooping

Spinning en vægtet hula - hoop trimmer din talje og styrker din kerne muskler . Holde hoop i konstant bevægelse forbedrer også udholdenhed og giver dit hjerte med aerob træning , som brænder kalorier og fremmer den generelle velvære . For en udfordring , skal du bruge en tungere bøjle eller prøv variationer såsom " Hoopilates ", der blander Pilates ind i træning for at styrke mavemusklerne .
Gang og løb

Gåture og drift er to af de mest effektive måder at brænde kalorier og skulptur muskler. Løb kan brænde op til 25 procent flere kalorier end andre øvelser og fører til et samlet fald i kroppens fedt, herunder fedt i maveregionen . Holde mavemuskler stramt under gang eller løb engagerer de centrale muskler og toner Mave , ben og balder.
Hoteltilbud