Hvordan til at tabe for Forskning

Tabe sundt og støt til forskningsformål. Spis en balance mellem forskellige fødevarer og omfatter altid frisk fisk, grøntsager og frugt, fordi de indeholder de mest vigtige vitaminer og mineraler til din krop og dens funktioner. Husk at drikke masser af vand, faktor i fiber , undgå alkohol og cigaretter, og holde en blid motion rutine . Vægttabet er ikke kun om at spise mindre portioner , er det om at spise frisk, sund mad, der indeholder vitaminer og mineraler og om at udøve for at opretholde et stærkt hjerte og sind. Ting du skal
Papir eller computer regneark
Meal planner
Frisk mad
Calculator
Ferskvand
Glas
badevægt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Tegn en tabel på et stykke papir eller oprette en automatisk ved hjælp af et regneark på en computer. Lav fem kolonner i toppen for " Morgenmad ", " Lunch" , "middag ", " Snacks " og " Water" . Skriv de dage i ugen ned i venstre side . Plan om at tabe sig i løbet af et sundt, sikkert tid, såsom to måneder
2

Design en ugentlig måltider vagtplan med forskellige , afbalancerede muligheder for hver af de tre daglige måltider: . Morgenmad, frokost og middag. Medtag to lys, lavt kalorieindhold snacks, der i alt omkring 200 kalorier hver. Prøv at tænke op måltider , der indeholder tilsvarende mængder af kalorier. Brug en færdiglavet måltid planner , hvis det hjælper . Balance proteiner, kulhydrater og fedt. Til formål at spise omkring 500 kalorier hver til morgenmad, frokost og middag. Det samlede antal kalorier , der kræves for at opretholde en persons kropsvægt skal være omkring 2000 for kvinder og 2.500 for mænd om dagen, ifølge The Column . Men for at tabe sig støt , kan det være nødvendigt at reducere dette beløb til omkring 1800 for kvinder , som beskrevet af vægttab for alle med en tilsvarende reduktion på 200-300 kalorier om dagen for mænd.

3

Gør den første måltid. Tæl antallet af kalorier i hver ingrediens . Tilføj op det samlede kalorieindtag for hvert måltid , ved hjælp af en lommeregner , hvis nødvendigt. Optag kalorieforbruget i din tabel . Prøv ikke at overskride kalorieforbruget på en given dag, men hvis du gør, reducere den følgende dag kalorier ved så meget , at udjævne det ud. Notér det samlede antal kalorier hver dag i en sjette kolonne , hvis det hjælper dig med at holde styr på dit forbrug .
4

Spis kontrollerede mængder mad på regelmæssige tidspunkter i løbet af hver dag. Motion mindst fire gange om ugen i en time ad gangen , hvis du ønsker at bevare et sundt hjerte og tonet udseende som du tabe . Raske voksne bør drikke seks til otte glas frisk vand hver dag for at opnå optimale resultater , ifølge The Sundt Club. Indtagelse Dårlig væske kan forårsage forstoppelse, nyresten eller endda fordøjelseskanalen kræftformer.
5

Mål din vægt i slutningen af hver uge ved hjælp af badevægten . Beregn dit BMI (Body Mass Index ), og sikre, at det altid er under 30 , fordi 30 eller derover betyder, at du er klinisk fede , som beskrevet af Research Penn State . Beregn din personlige BMI ved hjælp af denne ligning : BMI lig din vægt i kg divideret med kvadratet på din højde i meter. Hvis du er overvægtig , skal du følge den samme stadige, kalorie -kontrolleret diæt for at få sunde . Formål at falde inden for sund BMI område , der er 18,5-25 .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler