Quick Vægttab Idéer

Mange af fad og lavt kalorieindhold kostvaner derude har noget til fælles : de alle arbejder for en meget kort periode . FAD og nedbrud kostvaner , hvor du indtager en meget lille antal kalorier i et par dage , er beregnet til at hjælpe dig med at reducere din vægt hurtigt, normalt for en begivenhed. Fordi vægt, der er tabt hurtigt er som regel vand vægt (fedt er langsom til at forsvinde ) , er tilbøjelige til at komme tilbage, når du er væk fra kosten, og tilbage til dine normale spisevaner meste af den tabte vægt . Men hvis du har brug for et hurtigt fix til en kommende fest , kan et nedbrud kost gjort godt hjælpe.

Crash kost er bedre kendt under navne som kylling suppe kost , grapefrugt kost eller kål suppe kost . De fleste af dem består af at spise et enkelt emne i løbet af dagen og derefter have en let middag af magert protein og grøntsager til at afslutte dagen . Disse diæter er ekstremt lave i kalorier og normalt begrænse forbruget af salt og koffein, som bevarer væske. Hvis du tager en multivitamin og generelt spise sundt, kan et nedbrud kost af to eller tre dage hjælpe dig med at bryde ud af et plateau og tabe vand vægt, få dig motiveret til at holde ud , og at du føler dig mindre oppustet . Bare husk at drikke masser af vand og straks stoppe, hvis du føler dig svag eller svimmel . Aldrig følge en ekstrem diæt i mere end tre dage.

Juice renseprodukter er en sundere version af et nedbrud kost . Her er du lov til at drikke så mange glas grøntsager og frugt juice (undtagen højt sukkerindhold frugter som appelsiner og druer ), hele dagen , men ingen fast føde , ingen koffein og ingen kunstige sukker eller forarbejdede fødevarer. Juice rensemidler er gode til at rydde ud dit fordøjelsessystem (de kan forårsage diarré i nogle tilfælde) , og kan resultere i vægttab , hvis det gøres for et par dage.
Interval Training
< p> Hurtigt er relativ og hvis dit mål er at tabe fedt snarere end blot at reducere antallet på skalaen , er du bedre stillet på vej til gym. Vægttabet den sunde måde vil tage længere tid , men du kan ende med at tabe op til to pounds en uge , hvis du sænker dit kalorieindtag og samtidig holde en øvelse rutine går .

Interval træning er den bedste form for motion for vægt tab. Det virker ved skiftevis korte byger af høj energi med lavere intensitet, men konsekvent motion . Dette kan gøres med enhver aktivitet , så du stadig kan nyde nogen form for motion du kan lide . For eksempel kan du gøre et minut af løb efterfulgt af tre minutters power walking . Hvis du er nybegynder , kan du starte med et minut af power walking og derefter tre minutter af regelmæssige spadseretur - som at gå. Interval træning hastigheder op dit stofskifte og hjælper dig med at tabe sig hurtigere , selv når du er i hvile.

For at øge effekten af ​​motion endnu mere , kan du prøve at tilføje en vægttræning rutine . Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så styrketræning er vigtig uanset din alder eller køn.