Er anklen Circles Motion Make Ankler Skinny

? Fat ankler , der ofte omtales som cankles , kan gøre dig ty til at bære lange bukser og støvler . Overvægt kan være en af grundene til, at du har overskydende fedt omkring det område, hvor din kalv møder din fod. Øvelser , såsom ankel cirkler , ikke vil reducere dette fedt - spot reduktion ikke er mulig. Den eneste måde at slanke din ankler er ved at reducere din samlede kropsfedt gennem kost og motion . Om Ankel Circles

Ankel cirkler er ofte en del af rehabiliteringen for en skade , såsom en ankel forstuvning . Denne øvelse strækker ankel ledbånd og forbedrer ankel fleksibilitet og styrke , hvilket er væsentligt under sport , eller når du går eller løber på ustabile overflader. Ankel kredse er færdig , mens du sidder på gulvet med benene forlænget. Du kan derefter lave cirkler med dine fødder ved at dreje dine ankler . Finish tre sæt af 10 cirkler i hver retning. Andre ankel - styrke øvelser , du kan gøre omfatte hæl og tå rejser , balancerende på den ene fod , step- ups , og peger tæerne væk fra eller mod din krop mod modstand af en øvelse band.
reduktion Ankel Fat

reduktion samlede kropsfedt kan resultere i mager ankler , da fedtet omkring dine ankler også vil reducere . For at opnå dette , er en øvelse rutine, der inkluderer kalorieindhold-brænding cardio og muskel -stimulerende styrketræning kræves. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår at gøre mindst 150 minutters moderat cardio og to styrke-træning om ugen . Cardio bør være intens nok, så du ikke kan synge , men stadig kan tale , og styrketræning bør målrette dine store muskelgrupper , med nok modstand , så du ikke kan gøre en anden gentagelse efter endt et sæt .

gøre kostændringer

forsømme at ændre din kost kan sabotere din søgen efter skinny ankler. For at tabe 1 pund fedt, er der behov for en daglig underskud på 500 kalorier. Ud over at brænde kalorier gennem motion , spise færre kalorier kan hjælpe dig med at komme tættere på dit underskud. Begrænsning af dit indtag af sukker , spise grøntsager eller frugter i stedet for slik , chips og småkager , og spise mindre portioner , er nogle måder , du kan skære kalorier. Få næringsstoffer fra sunde fødevarer, herunder lavt fedtindhold protein , fuldkorn , fedtreduceret mejeri , og frugt og grøntsager.
Ting at overveje

Hvis du ikke er overvægt og stadig have fedt ankler , kan forskellige andre faktorer være at skyde skylden . Graviditet, menstruation oppustethed, organsvigt , et ben infektion, dårlig blodcirkulation og visse former for medicin , der alle gør , kan dine ankler ser hævede. Din læge kan undersøge dig og stille en diagnose og behandling anbefaling . At se en læge anbefales også , før du starter en fedt - reduktion regime , især hvis du er plaget af skader eller medicinske tilstande.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler