Om Shifting Calorie Diet

Vægttabet er en vanskelig proces , især hvis du rammer den frygtede plateau ( et tidspunkt, hvor dit vægttab har stoppet). I stedet for at give op, finde en måde at forebygge eller bryde igennem plateauet. Det kalorieindhold flytte kost kontinuerligt "tricks" kroppen, så dit stofskifte forbliver konstant høj til at forbrænde flere kalorier. Fakta

skiftende kalorieindhold kost Den ---- også kendt som zig- zag diæt eller idiot -bevis kost ---- er en variant af den simple kalorie begrænsning planen. Calorie begrænsning giver dig en vis mængde kalorier hver dag, men de skiftende kalorieindhold kost indebærer at spise færre kalorier på nogle dage og mere på andre. Med kalorieindhold flytte , kan kroppen ikke tilpasse sig til en bestemt måde at spise ; derfor stofskifte forbliver højt . (Se Referencer . )

Programmer

Du kan købe et program, der planlægger kalorie skift for dig. Et sådant program er Fat Loss 4 Idioter (tidligere Weight Loss 4 Idioter ), som genererer tilpassede menuer bestående af fire måltider om dagen. (Se Referencer . ) Den nemmeste (og billigste) måde at flytte kalorier , er imidlertid at tælle kalorier og planlægge måltider selv. Dette giver dig ikke kun den mest kontrol , men viden og erfaring om, hvordan man planlægge måltider for resten af dit liv. Hvis du tror, du har brug for ekstra hjælp , betale for et program til at sætte dig på rette spor .
Strategi
p Der er flere gør-det- selv strategier. Én strategi indebærer en plan for ugentlige ændringer . Først skal du finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise dagligt. Der er mange online-værktøjer, der kan hjælpe dig med at finde din BMR ( basal stofskifte , eller antallet af kalorier du forbrænder ved at gøre noget) . Det det nemmest at bruge dette nummer (eller lidt mindre) som udgangspunkt . For den første uge , tilsættes 300 kalorier til dette nummer i to dage ( mandag og fredag , for eksempel) . Den anden uge , trække 500 kalorier for to dage. Den tredje uge , tilsættes 400 kalorier for to dage. Den fjerde uge , trække 500 kalorier . Må ikke udvikle et forudsigeligt mønster . (Se Referencer . )
Tips

bedre din kost , jo bedre kalorieindhold flytte værker. Brug de tildelte kalorier ved at gøre velafbalancerede måltider , og aldrig springe et måltid. Brug ikke en dag værd af kalorier på en stor måltid af stegt kylling , for eksempel. (Se Referencer . )

Værktøj

dem, der ikke bruger en forudindstillet plan , investere i en fødevare skala og et godt sæt af målebægre . Mål din mad omhyggeligt for at sikre , at du ikke overvurderer en portionsstørrelse . Gør din kalorie tæller så nøjagtige som muligt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler