Nemme måder at få en flad mave

Ser man på sundhed magasiner hver måned vil give dig en idé om de mest eftertragtede forbedring folk søger , når de udøver : den flade mave eller seks- pack abs. Der er en række måder at forbedre udseendet af en persons midsection , og de er generelt enkel og ligetil. To ting er vigtigt at huske , når man overvejer maven : styrkelse af mavemusklerne og fjerner fedt, der dækker abs . Den eneste måde at opnå en høj - niveau resultater er at holde begge mål i tankerne , når de arbejder hen imod en flad mave. Ab Øvelser

klart, udøver mavemusklerne er vigtig. Det er også vigtigt at overveje de forskellige muskler , der er involveret i midsection . Øvelser som crunches er effektive til at arbejde den øvre mavemuskler , men vil gøre lidt til ingenting for de lavere muskler. Hip raises er en effektiv øvelse for de lavere abs , og vil ikke lægge for meget pres på den nederste del af ryggen . Obliques er også vigtigt at flade maven. Obliques er på siderne af midsection , området oftest forbundet med kærlighed håndtag . Vridning øvelser, såsom crunches , mens på din side , eller vride crunches , med albuen bevæger sig mod den modsatte side knæ , er effektive til at arbejde den side musklerne i midsection.
Cardiovascular Øvelser hoteltilbud

Hjerte-øvelser , såsom løb , svømning eller cykling er også vigtigt at udfladning maven, da disse øvelser hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og tabe sig. Ligegyldigt hvor mange crunches udføres , hvis fedt på toppen af abs ikke er elimineret , vil abs aldrig vise definition. Enhver aerob motion kan hjælpe flade maven, og de fleste fitnesscentre vil have masser af maskiner til at hjælpe i øvelserne .
Styrketræning

Resistance uddannelse, såsom som vægtløftning, er også vigtig, da den øgede muskelmasse vil hjælpe brænde kalorier hver dag, og de forbrændte kalorier er i hele kroppen. Ben øvelser såsom squats og lunges er meget effektive til at brænde kalorier , som benmusklerne er nogle af de største i kroppen, så arbejder dem vil brænde flest kalorier for den tid brugt på at træne . Vægtløftning vil også hjælpe med at udvikle en bedre krop i områder uden for midsection , som de fleste mennesker stræber efter , når de udøver .
Kost

Uanset hvor god en workout rutine en person klæber til , hvis deres kost ikke er under kontrol , vil de aldrig opnå deres ønskede resultater. FAD kostvaner vil komme og gå , men en konstant i vægtkontrol er, at antallet af kalorier forbruges i en given dag vil være den største faktor i vægttab. Lavere kulhydrat kost er generelt effektive , fordi fødevarer med højt indhold af kulhydrater også tendens til at have flere kalorier , så begrænser man vil begrænse anden. At holde din kost sund er også vigtig, da alt for få kalorier vil nedbryder kroppen af essentielle næringsstoffer , som din krop kan fortolke som sult , langsommere fedtforbrænding proces . Alle er forskellige , og har forskellige mål , så at finde den ideelle mængde mad til at forbruge hver dag kan tage nogle trial and error, men et vægttab på to til fire pounds en uge er ideel.

Relaterede Sundhed Artikler