Muskelstyrke & Endurance Aktiviteter

Muskel udholdenhed og muskel træning går hånd i hånd . Muskelstyrke er den optimale styrke af muskelvæv under træning og er ikke holdbar gennem udvidede intervaller. Muskel udholdenhed er musklernes evne til at holde nedbøjning for længere perioder og er bæredygtig. Aktiviteter , der udvikler muskelvæv udholdenhed i sidste ende vil udvikle udholdenhed af musklen. Begynde at træne derhjemme såvel som på gymnasiet . Udvikle en vægttræning øvelse regime. Lær hvordan man korrekt gøre brug af vægt maskiner for at styrke biceps, lats , brystmuskler , mavemuskler , og quads . Hjerte-kar- øvelser, der udnytter muskler, såsom løb og svømning , kan også lette muskelvækst. Push Ups

push-ups er en muskel udholdenhed øvelse, fordi det udnytter kropsvægt af det menneskelige legeme og efterfølgende hjælper med at udvikle styrken af kroppen. Udføre sæt af 10 armbøjninger og gradvist øge antallet , som du får komfortabel med dem. Gør et sæt , derefter hvile musklerne for en anden og gøre det igen til et ekstra sæt . Under udførelsen af push-ups , sæt fødder sammen og arme ved skulder - bredde fra hinanden. Fortsæt med at holde ryggen lige og støt sænke kroppen. Tryk på kroppen væk fra gulvet og rette op underarmene. Glem ikke at indånde på vej ned og udånder på vej op .
Jogging

muskelstyrke centre i styrke og kapacitet af musklen for korte perioder, muskel udholdenhed centre på de langsigtede kvaliteter muskelvæv i stedet. Jogging udvikler udholdenhed i dine ben og underarme og gradvist øger muskel udholdenhed . Start med kørsler over korte afstande og gradvist arbejde op til længere afstande som din fysik bliver akklimatiseret . Dette udvikler udholdenhed gradvist.
Bænkpres

For at udføre bænkpres , du har brug for frie vægte eller håndvægte. Lie ansigt op på en bænk med fødderne fast på gulvet. Dine øjne burde være lige under kanten af baren , du vil rejse . Hold bar af vægtene og gradvist bringe vægten til toppen af din overkrop samtidig holde dine håndled lige. Udfør denne kontrolleret bevægelse for at gennemføre et sæt af 12 reps . Denne form for løfte træning hjælper med at forbedre torso og skuldermusklerne .
Svømning

Svømning er faktisk en komplet øvelse , der gør brug af modstanden i vandet i for at udvikle muskler. Vandet modstand er lille , hvilket gør den velegnet til muskel udholdenhed i stedet for muskelmasse bygning . Svømning i en halv time til en time om dagen vil øge den samlede muskel udholdenhed og udholdenhed. Skift svømning teknikker til ideelle resultater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler