Hvordan til at tabe sig hurtigt uden at betale

Start en fødevare dagbog . Før du begynder din kost, bære en notesbog og spise som du normalt gør. Skriv ned hver vare, du putter i munden , uanset hvor lille .
2

Beregn dit daglige kalorier. Når du har holdt din mad dagbog for en dag, mærke hvert punkt med deres respektive kalorier. Du kan bestemme den brændværdi næsten enhver fødevarer på kalorieindhold kong hjemmeside. For emballerede fødevarer , kigge efter næringsdeklarationen på ydersiden etiketten. Hvis du spiser ude , mange restauranter har deres ernæring oplysninger angivet online .
3

Bestem din nødvendige kalorie underskud. At tabe sig, skal du oprette et underskud i energiforbruget versus energi brugt . Det tager 3.500 kalorier til ét pund, så skære ned 500 kalorier per dag vil resultere i at miste et pund om ugen. Skære ned 1.000 kalorier per dag vil resultere i en to -pund vægttab på en uge. Hvis du allerede er at spise mindre end 2.000 kalorier om dagen , ikke skære 1.000. Skær tilbage 500 og brænde de andre 500 kalorier med motion.
4

Juster din kost. Når du ved , hvor mange kalorier du skal skære hver dag , kan du bruge din bærbare computer til at skrive ned daglige måltid og snack planer, der er inden for dit kalorie grænse . For at hjælpe dig med at tilpasse sig de lavere kalorier , skal du vælge hele fødevarer , der er høj i fiber og protein, da disse vil hjælpe du føler dig fuld længere.
5

Tilføj motion . Start en øvelse rutine ikke kun vil levendegøre dit vægttab mål , men også tone dine muskler , hvilket igen vil øge dit stofskifte. En højere stofskifte betyder, at du skal brænde mere energi i løbet af dagen , end du var før . For virkelig at tabe sig hurtigt, skyde for at brænde 500 kalorier pr dag . Du kan gøre dette ved at køre i 45 minutter , ved hjælp af en elliptisk maskine i 50 minutter til 1 time , eller laver en række andre øvelser. Bestem de forbrændte kalorier udføre forskellige aktiviteter på sundhedstilstanden hjemmeside.
6

Fight plateauer . Hvis du rammer et plateau , er det tid til at ændre tingene . Du kan være nødt til at skære ned dine kalorier eller rev op din træning. Ændring af dine fødevarer kan være meget effektiv som godt. Hvis du stadig spise forarbejdede eller fastfood , skifte til dem, der er naturlige, lavt fedtindhold og et højt proteinindhold . Når du vælger kulhydrater , vælge dem, der er komplekse, ligesom minimalt forarbejdede kerner , havregryn og søde kartofler.
Hoteltilbud