Kalorieindhold brænding Øvelser

Intens motion er den bedste måde at forbrænde kalorier, men du kan finde det svært at tilbringe 45 minutter eller en time til at tage en høj intensitet aerob eller spinding klasse, eller du måske nødt til at arbejde op til det niveau af intensitet. Den gode nyhed er, at du kan brænde flere kalorier i løbet af enhver aktivitet.

Chancerne er du allerede har en øvelse rutine. Ligegyldigt hvad din rutine er, kan du forbrænder flere kalorier ved at tilføje interval træning . Hvis du kan lide at cykle hver morgen i 30 minutter eller en time , variere din hastighed cykling ved skiftevis hvad du jævnligt gøre med to minutter ved en langt højere hastighed. Vend tilbage til din normale hastighed i et minut , og derefter presse dig selv igen i to minutter.

Ikke en cykel entusiast ? Tilføj interval træning til noget, du gør. Hvis du går i et hurtigt tempo , jog i to minutter , og derefter gå et minut. Det 2 -til-1 -forhold er, hvad der vil få dit hjerte slå hurtigere og forbrænde flere kalorier. Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at presse dig selv i to minutter , så prøv et minut ved en intens tempo og 30 sekunder ved et langsommere tempo. Selv 20 sekunder ved en intens og 10 sekunder ved normalt niveau er gavnligt. En god hukommelse støtte " to på , en off ", hvilket betyder dobbelt så meget intens træning som normalt tempo.

Hold to vigtige punkter i tankerne. Først, lad dig ikke blive selvtilfredse ; snarere løbende hæve niveauet af intensitet som du bliver stærkere, eller bo på det intense niveau i længere tid. For det andet, i løbet af " one off ", stopper ikke bevæger sig, da det ikke er virkelig slukket , blot en lavere intensitet . Du vil aldrig gå fra en intens grad af bevægelse til en død stopper da din krop har brug for tid til blodkar og hjerte -niveau for at vende tilbage til hvile. Aftage i et par minutter i slutningen af ​​din træning.

Flere kalorieindhold brænding

Du kan forbrænde flere kalorier ved at holde vægten i dine hænder og pumpe dine arme som du går eller løber . Iført en vægtet vest også gør din krop forbrænder flere kalorier. Start med en forholdsvis lav vægt , som 5 pounds, og tilføje mere, som du bliver stærkere .

Hvis du bruger et løbebånd, indstille hældning stejlere. Det er også godt udstyr til at gøre interval træning på . Ikke et træningscenter medlem eller ikke har særligt udstyr ? Begynde at brænde flere kalorier i begyndelsen af din træning ved at gøre sprællemænd i 30 til 60 sekunder. Kører op og ned ad en trappe vil også få dit hjerte til at pumpe og brænde kalorier. Indstil en kalorie- brænding mål for hver session , og holde styr på , hvordan du gør.
Staying Safe
p Hvis du bruger disse forslag vil du finde selv sveder mere . Efterfyld der mistede væske med masser af vand . Hvis du foretrækker en energi drik , se kalorieforbruget . Du ønsker ikke at drikke en times værd af øvelse i fem minutter. Vælg et lavt eller intet kalorieindhold drink.
P Hvis er lige begyndt at udøve eller har en medicinsk tilstand , tjekke med din læge først . Spørg din læge, hvis du føler dig utilpas efter eller under en træning. Må ikke udøve uden opsyn, hvis du modtager fysisk terapi eller komme fra en skade .
Hoteltilbud