The Best & Mest effektive Kost Damer

De mest effektive kost for kvinder omfatter en bred vifte af fødevarer, der er næringsrige . Kost er defineret forskelligt, så det er nyttigt at medtage ordet " sunde" i dagens tempofyldt fad kost verden . Viden , at en kost af friske frugter og grøntsager , magert kød og fuldkorn er sundere end en hovedsagelig drive- through- vindue kost er velkendt ; dog gennemføre en kost, der indeholder sunde fødevarer kræver tidskrævende og nogle gange mere - dyre ændringer i adfærd. Ikke at bekymre dig om, små skridt mod en sundere kost er opnåelige . Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic Diet fokuserer på sundhed . Der er to faser. Den første hedder Lose It ! Dieter starter følelse succes med et vægttab på 6 til 10 Ibs. Den første fase introducerer både en sund kost og motion. Den anden fase, som kaldes Live- It! , Bygger på den første fase og den enkelte afregner nu ind i en 1 eller 2 £ vægttab pr uge . Dieter bruger en vægt pyramide . Bunden af pyramiden er bred og tilbyder dieter en god mængde af frugt og grøntsager ; hele hvedesorter er næste efterfølges af magre proteiner , sunde fedtstoffer og på spidsen af pyramiden er slik. Fysisk aktivitet bør indarbejdes de fleste dage i ugen for 30 til 60 minutter .
Spise Clean

Denne diæt er en du måske ønsker at indarbejde i trin , fordi det kræver planlægning. Når en person beslutter at spise rengøre den enkelte går væk fra forarbejdede fødevarer og raffineret sukker Hun planlægger menuer og omfatter 05:55 små måltider om dagen , begrænser alkoholholdige drikkevarer , kokke sunde måltider og forstår at træffe sunde valg , når de spiser ude . Ren spise inkorporerer masser af frisk frugt og grøntsager og fuldkorn . Hvis du arbejder for at opbygge muskler , bør du også medtage daglige portioner af protein som magert rødt kød , uden skind kyllingebryst , fisk, æg , tofu og bønner. Også omfatte skummetmælk eller yoghurt og sunde fedtstoffer som nødder ( valnødder og mandler ) , avocado, olivenolie og rapsolie .
" Kvinders sundhed " Fat mave Kost

Travis Stork , MD, udtalte i "Kvinders Health " magasin , at den første livstegn han checker , når nogen bliver bragt ind i hans eR er deres vægt eller mængden af mave fedt patienten bærer . "Jeres sundhedsrisici klatre helt sammen med dit taljemål . Ikke alene er høje niveauer af mave fedt er forbundet med hjertesygdomme, diabetes , slagtilfælde og kræft , men overvægtige patienter er også 37 procent mere tilbøjelige til at dø af kvæstelser i en bilulykke, "sagde Stork . At slippe af med mave fedt , Stork anbefaler at sige nej til kost og ja til at spise godt -for- dig påfyldning fødevarer , opholder sig væk fra købmandsvarer elementer , der har mere end én ingrediens , spise hver tre timer , der begynder med morgenmad , ikke at drikke dine kalorier og tilberede dine egne måltider .
" Shape " Magasin Seven Day Clean Eating Challenge

Ligegyldigt hvor kost kyndige eller fysisk fit vi bliver, livet kaster kurve bolde til tider og giver os mere, end vi kan håndtere. Dette er, når vores omhyggeligt udformet madplaner og motion tidsplaner bliver afsporet . Livet behøver normalt slå sig ned , dog, og " Shape " magasin sætter dig tilbage på sporet med fem enkle trin. 1 ) Spis kun hele fødevarer ; 2) Opbevar måltider enkle med få ingredienser ; 3) Spis langsomt ; 4 ) Spis på en regelmæssig tidsplan ; og 5) Lyt til din krop eller spise, når du er sulten og stoppe, når du er tilfreds .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler