Motion for seniorer at tabe sig

Ifølge en nylig artikel i US News and World Report, " muskelmasse falder med alderen , startende i 40'erne og picking up hastighed efter ca 50 år. " Og efter det, artiklen fortsætter, muskel tab virkelig begynder at accelerere , til det punkt , at det kunne blive alvorligt invaliderende. Hjemmesiden FitnessTipsForLife.com hedder , at " et pund af muskel vil tage omkring 50 kalorier for at opretholde for en dag , mens pund fedt vil tage omkring 2 kalorier for at opretholde per dag . " Vægttræning mens man spiser korrekt, er den bedste måde at tilføje muskel til kroppen. Da en muskuløs krop har brug for betydeligt flere kalorier til at opretholde sig selv , end en fed krop , betyder det, at den vigtigste form for motion for en ældre voksen er at vægttræne .

Statsstøttet hjemmeside CDC.gov udgiver nogle glimrende råd for begyndelsen senior vægtløfter . Du ønsker at gøre øvelser , der omfatter alle de store muskelgrupper. Det er de ben , hofter , skuldre, ryg , bryst, mave og arme. Du kan bruge vægte eller modstand bands . Du kan endda bruge din egen kropsvægt som når du gør en push-up eller pull- up . Hold dig til mellem otte og tolv gentagelser pr motion og sørg for at det er svært at gennemføre den sidste rep . Når det bliver let at løfte vægten efter sidste rep , finde en tungere en.

Overveje at tilmelde dig med en personlig træner erfaring med uddannelse en ældre befolkning , som du nemt kan skade dig selv, hvis du er ny til at arbejde med modstand. Før du går i gang , skal du besøge din læge og få ham klar dig at udøve .
Aerob træning

Miriam Nelson , direktør for John Hancock Center for fysisk aktivitet og ernæring ved Tufts University , er enig i , at styrketræning er meget vigtigt. Men hun påpeger , at " muskelvæv behøver for effektivt at lagre glykogen og har kapillærer , der hælder det med blod, som begge er hjulpet på vej af den aerobe komponent. " Med andre ord , skal du også gøre nogle cardio. En rask 30 minutters gang fem dage i ugen i tillæg til vægttræning to gange ugentligt er god.