Morgenmad at øge stofskiftet

kvinders sundhed Magazine sagde det på denne måde : " Her er en hemmelighed: knokle rundt inde i din krop --- lige dette øjeblik --- er din helt egen personlige træner arbejder utrætteligt for at hjælpe du forbrænder kalorier og kaste fedt . det hedder dit stofskifte ... "

metabolisme er , hvordan kroppen gør brug af energi. Vi får en større bang for vores buck , stofskifte -wise, når vi er unge . Som vi alder, vores krops evne til at bruge brændstof fra maden effektivt bremser . Ved at tilføje lean muskelmasse , motion og omfavne ordentlig ernæring , kan du forbedre dit stofskifte , som du alder .
Breakfast & Metabolism

"Du kan ikke påvirke , hvor mange kalorier , det tager at holde dit hjerte slå, men du kan brænde en ekstra 500 til 600 kalorier om dagen ved at udøve ordentligt og spise rigtigt , "ifølge John Berardi , Ph.D. , CSCS , forfatter til The Metabolisme Advantage. hoteltilbud

En høj kvalitet morgenmad vil kickstarte dit stofskifte og hjælper med at holde det arbejder hele dagen . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology , frivillige, der har de 22 til 55 procent af deres samlede kalorier ved morgenmaden fik kun 1,7 pounds i gennemsnit over fire år. På den anden side dem, der ikke spiser morgenmad , tjente næsten tre pounds.
Spise at vinde

Hvad du skal spise til morgenmad afhænger af, hvad du planlægger at gøre . Hvis du er på vej til gymnastik, dine behov er anderledes, end hvis du planlægger at tilbringe dagen bag et skrivebord. Hold det lys før en træning og gemme måltidet til at genopbygge og genoprette glykogen og fodre dine muskler bagefter.

Før din træning , vælge kulhydrater og lidt protein. Gode ​​valg er et æble med en spiseskefuld møtrik smør eller 1/2 hele hvede bagel med jordnøddesmør. Efter din træning , vil du ønsker at spise for at genopbygge dine muskler. Protein er nøglen her. Vælg mandler , hytteost eller protein drikke
Everyday morgenmad

På dage , du ikke har planer om at udøve første ting , vælge ét element fra hver af disse fødevaregrupper. : frugt og grøntsager ( frugter , grøntsager eller 100 procent frugtsaft uden tilsat sukker ) , korn ( fuldkornsprodukter ruller, brød eller bagels eller varmt eller koldt hele korn korn , såsom havregryn ) , mejeriprodukter ( skummetmælk , fedtfattig eller fedt - fri yoghurt ), protein ( æggehvider eller fisk, som røget laks , fedtfattig ost , såsom hytte eller mozzarella, valle protein og møtrik Butters ) og fedtstoffer. Du vil sandsynligvis ikke brug for yderligere fedt, hvis du inkluderer animalsk protein , ost eller møtrik Butters . Hvis du skal , tilsættes 1 /2 tsk af rigtigt smør eller olivenolie. Holdes væk fra margarine og andre transfedtsyrer.

Grøn te har også vist sig at øge stofskiftet . Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du forbrænde 80 kalorier fra den grønne te. Det kan være små, men det er en nem måde at brænde et par ekstra kalorier , plus grøn te er fyldt med sunde antioxidanter.
& Breakfast Idéer

Brug din fantasi når du vælger morgenmad, så behøver du ikke kede spise det samme hver dag . En skål havregryn kombineret med en halv scoop vanille valle og et par bær er et glimrende valg . Hvis du føler dig lidt eventyrlysten, skabe et sundt æggehvide, champignon og fedtfattig ost blanding til toppen fra en hel-hvede engelsk muffin . En stor, hurtig morgenmad er en beholder med fedtfattig yoghurt blandet med 1 /2 kop fedtfattig hytteost og nogle frugt . Du kan enten blandes med en ske eller hvirvle det gennem blenderen , hvis du ikke kan lide klumper. Øge dit stofskifte med den rigtige morgenmad behøver ikke at være svært ; det kræver bare lidt planlægning .
hoteltilbud