Bedste Workout at udvikle Cut Abs

øvre mavemuskler kan målrettes med standard gulv crunches . Lig på ryggen og hæve dig knæ til en 90 graders vinkel. Placer dine fingre bag ørerne . Brug aldrig hænderne til gearing, som kan forårsage spændinger i nakken . Løft dit bryst mod loftet . Gør et sæt af 25 til 50 gentagelser (eller " reps ") , og sørg for at trykke lænden i gulvet med hver stykket.
Middle Abs

Cykel crunches starter i en lignende situation som regulære gulv crunches , medmindre du tilføjer bevægelsen af ​​peddling dine fødder, som om ridning en cykel. Mens simulere peddling , skiftevis trække albuerne til det modsatte knæ med hver rep . Gør 10 langsomme reps, efterfulgt af 10 hurtige reps. Gentag .

Lavere Abs

ben elevatorer er en effektiv øvelse til at arbejde dine nedre mavemuskler . Start på gulvet, liggende fladt på ryggen med rettede ben. Du kan enten placere fingrene bag ørerne eller placere dem under din bagdel til støtte. Løft langsomt dine fødder , indtil de er over dine hofter, holde dine knæ straight. Gør 15 til 30 reps. Gentag .
Plank Øvelser

Arbejde dine mavemuskler kræver ikke et ton af bevægelse. Simpelthen holde dig låst i startposition en push-up i et minut ad gangen kan gøre underværker . Du kan også holde denne positur på din side, ved hjælp af din albue og underarm til prop dig op , mens du holder din krop lige, hofte fra jorden. Du kan også puls hoften op og ned i 20 pulser. Når du har gennemført dette , flipover og gøre den anden side.
Pilates

Pilates hjælper fleksibilitet og styrke uden at tilføje muskel bulk, med fokus på kroppens kerne. Pilates kan gøres med særligt pilates udstyr og maskiner , som du kan købe eller bruge på en gym . Du kan også udføre øvelserne derhjemme med blot en mat , da mange af øvelserne fokus på isometrics , som bruger din egen kropsvægt. Pilates fremhæver kvalitet frem for kvantitet , skære ned på gentagne bevægelser , som kan blive kedeligt. Også skære ned reps gør det mere effektivt end mange andre øvelser . Klasser typisk vare 45-55 minutter. Du kan enten deltage i undervisningen eller bruge instruktionsvideoer derhjemme to til tre gange om ugen, blande det ind med andre abdominal træning . I begyndelsen , selv om, bør du opsøge en uddannet instruktør til at mindske risikoen for skader .
Cardio og kost
p Det er ligegyldigt, hvor mange maveøvelser du gøre, hvis du ikke brænder nok kalorier . Stærk abs kan holde skjult under mave fedt , hvilket er hvorfor det er vigtigt at holde sig til en afbalanceret kost, se dine kalorier og deltage i mindst 20 minutter af cardio om dagen. Trimning ned kropsfedt vil hjælpe udsætte abs du har arbejdet for at opnå.
Hoteltilbud