Mad Tips til Six Pack Abs

Protein fødevarer er et must, hvis du vil have seks pack abs. Aminosyrerne i komplet protein drevne fødevarer feeds muskelvækst. Komplet protein fødevarer indeholder otte essentielle aminosyrer , der interagerer med de tolv ikke-essentielle aminosyrer, kroppen producerer . Samspillet mellem alle tyve aminosyrer fremmer muskel dannelse og vækst .

Kylling, oksekød , fisk, æg , mælk og andre animalske produkter indeholder komplette proteiner . Protein er også i plante-baserede kilder såsom byg , havregryn, fuldkornsbrød , nødder og broccoli . Spis mindst en portion af et protein -drevne fødevarer med hvert måltid.
Vand

Vand skyller giftstoffer fra din krop , holder dig hydreret og hjælper dig med at få rippet abs. Kalorieindhold reduktion er en af ​​de mest effektive måder at se din mavemusklerne og drikkevand, vil medvirke til at reducere din sult smerter. Drik vand hele dagen for at reducere dit kalorieforbrug og fortynde fordøjelsesvæsker .

De anbefalede otte glas vand om dagen er en god start , men sigter mod at fordoble dit indtag for bedre resultater. Bodybuilder Kerry Dulin siger, at bodybuildere drikke op til tre liter vand om dagen før konkurrencen.

Drik et glas vand før, under og efter hvert måltid for at imødekomme et øget væskeindtagelse .


High Fiber kulhydrater

Grøften hvidt mel forarbejdede kulhydrater og vælge fuldkornsprodukter , plantebaserede kulhydrater såsom frugt , grøntsager og hele korn brød.

få mere bang for din sorteper og spise broccoli . En kop frisk hakket broccoli indeholder 2,6 gram protein , 2,4 gram kostfibre og kun 31 kalorier.

Foods højt i fiber hjælpe du føler dig fuld meget hurtigere end når du spiser forarbejdede fødevarer. Højt fiber fødevarer også give dig brændstof til at producere energi, som er vigtig for at arbejde ud.

Brune ris , fuldkornsbrød og hele hvede pasta er nogle andre fiberrige fødevarer , du kan tilføje til din kost sammen med plante-baserede fødevarer , der findes i den vegetabilske familien.