Kalorielette fødevarer

Frugt er en nærende kilde til antioxidanter og næringsstoffer og er generelt lav i kalorier. Vandopløselige fiber frugter ophold i maven længere ; som holder dig fuld længere . De hjælper også flush affald ud af systemet . Disse frugter består af æbler , datoer , brombær , hindbær, jordbær , pærer, figner , mango og vandmeloner .

Grønsager

mørke grønne bladgrøntsager er lav i kalorier og giver grovfoder til at lindre oppustethed, forstoppelse og fjerne giftstoffer . For eksempel , 1 kop spinat indeholder syv kalorier , ligesom 1 kop schweiziske chard . Andre grønne bladgrøntsager omfatter salat, sennep greens , grønkål, Collard greens , broccoli og arugula . Føj disse grøntsager til salater eller til bulk op sandwich til påfyldning og sunde måltider.
Dairy

Mejeri er generlly et højt kalorieindhold mad. Omend en god kilde til calcium og protein, er ethvert måltid med en masse af mejeri vil rack op kalorier. En skive cheddar ost indeholder 113 kalorier. Forestil dig den mængde af skiver af mozzarella , der er på en pizza . Du kan erstatte ged eller fetaost for højere oste kalorieindhold . En ounce af gedeost er 76 kalorier, og kan drysses på toppen af ​​salater eller pizza . Du kan finde feta i reduceret fedt eller reducerede kalorier mærker.
Protein

fleste amerikanere spiser mere protein end deres krop har brug for. The American Heart Association anbefaler, at Dieters holde sig væk fra højt proteinindhold kost. Tjek lavt kalorieindhold proteiner som fisk , kalkun, kylling og skaldyr. Et stykke af tilapia har typisk omkring 100 kalorier og otte store rejer har 44 kalorier. Sammenlign det med en svinekød pølse , som normalt har 200 -plus kalorier

Kulhydrater

Mest komplekse kulhydrater har en rigelig mængde kalorier. ; Men hvis du vælger en fuldkorn kulhydrat vil du få fordelene af det rødmen kroppen af affald og overskydende vand. En kop brune ris har 216 kalorier, 3,5 g fibre og 5 g protein. Hvide ris har den samme mængde af kalorier, men 0,6 g fibre og 4,3 g protein . Fuldkorn kommer i en bred vifte af produkter som hvede pasta , hele hvede cous cous , klid brød og ris mel. Foretag en ændring i din kost ved at vælge fødevarer, der er lav i kalorier med andre sundhedsmæssige fordele .
Hoteltilbud