Hvordan til at tabe sig med vallepulver

Vurdere nuværende fitness niveauer med hjælp af en autoriseret sundhedsperson med henblik på at sætte realistiske mål for din højt proteinindhold vægttab program. Deres læge bør tage målinger i relation til højde, vægt og blodets sammensætning at afgøre, om din krop er fit for kost og motion. Lægen kan endda argumentere for, at et vægttab regime er nødvendigt for at modvirke negative virkninger af fedme , diabetes eller dårlig hjerte-kar- sundhed.
2

skelne mellem forskellige kvaliteter af vallepulver og vælge et mærke, som svarer til dine mål. Kvaliteten og omkostninger af produktet er relateret til den andel af mættet fedt og laktose i pulveret. Kontroller indhold af protein vallepulver , når du bruger det som en ingrediens og måltid erstatning .

Amerikanske landbrugsministerium anbefaler den daglige indtagelse af 46g protein for ikke-gravide kvinder og 56g for mænd . Aktive mennesker bør formere deres vægt med 0,7 for at bestemme antallet protein gram de skal forbruge hver dag.

Muskler og styrke adskiller valle protein pulver i isolat , koncentrere sig , og blend kategorier, der er blandinger af de to. Valleproteinisolat er kvalitetskategori og bærer mere end 90 procent protein efter vægt. Valleproteinkoncentrat er den økonomisk kvalitet --- men indeholder større mængder af fedt i bytte for lavere priser. For sammenligningens skyld kan valleproteinkoncentrat indeholde 25 gram værd af protein i to scoops , mens isolat kræver kun én scoop for de 25 gram. Et scoop er lig med ca 28 gram materiale .
3

Stedfortræder unflavored valle pulver til mel i din madlavning og bagning opskrifter. Erstatningen nøgletal vil variere alt efter mærke og smag. Du kan begynde ved at udveksle omkring 15 procent af en opskrift er mel med vallepulver, og øge det beløb til 50 procent af det foreslåede indhold mel over tid. Brug vallepulver at lave velsmagende pandekager, muffins og cookies --- med færre kulhydrater end mel .

Desuden kvalitet vallepulver er en bedre kilde til protein end rødt kød. High-grade valle indeholder lavere niveauer af kolesterol og mættet fedt.
4

Blend vallepulver med frugt og væsker til at gøre shakes som erstatning for usunde snacks hele dagen . Usunde fødevarer er høj i sukker og mættet fedt , mens der mangler nogen væsentlig næringsværdi. Den tykke konsistens og næringsstofferne i de shakes med til at afhjælpe sult på kort sigt . Tankevækkende kosten planer er ofte saboteret af trang til slik og forarbejdede fødevarer. For nemheds skyld , overveje at gennemføre en kolbe af færdigblandede protein shake , mens du er væk fra hjemmet for at modstå trang til at spise højt kalorieindhold fastfood.
5

Brug styrke og kredsløbstræning for at bevare muskelmasse mens du tabe vægt. Integrer 30 minutters hjerte-kar- aktivitet ind i din plan hver dag. Walk , jogge og løbe for at opbygge udholdenhed .

Prioriter muskelgrupper i henhold til nytte og kosmetiske mål for vægtløftning . Træn din primære mål to gange om ugen med vægte. Tillad muskler til at hvile ved at skifte mellem muskelgrupper hver session. Hvis du gør det giver dig mulighed for at løfte vægte tre til fem gange hver uge , og samtidig minimere risikoen for skader.

Forbered en valleprotein shake efter træning . National Institutes of Health viser, at muskelfibre er beskadiget med motion og kræver protein materiale til reparation bagefter.
Hoteltilbud