Hvordan til at tabe sig med en diskusprolaps disk

Følg lægens anvisninger udtrykkeligt om udnyttelse undgåelse og andre livsstilsændringer , når det kommer til pleje af diskusprolaps disken . Mens en diskusprolaps kan bremse dit vægttab indsats , som du ikke vil være i stand til at udøve så intenst som du kunne før skaden , dit nummer ét prioritet bør være helbredende snarere end at bekæmpe gennem smerten og potentielt sætte din krop på sidelinjen endnu længere .
2

Udfør så meget lav til moderat intensitet øvelse , som du kan med din diskusprolaps . Svømning, rask gang, og brug af hjerte-kar- maskiner såsom Stairmaster og elliptiske bør stadig være mulig , om end på et lavere hastighed , end du kunne, da skade-fri . Gøre op for dette fald i potentiale med en stigning i varighed , der sigter mod at udføre mindst 30 til 45 minutters motion mindst fem dage om ugen, skære dit træningspas kort , hvis dine symptomer bliver for meget at håndtere .
< Br >
3

følge en streng diæt bestående af nul snyde måltider , mens du forsøger at tabe sig med en diskusprolaps disk . Dette betyder at holde sig strengt til friske naturlige fødevarer. Følg Mayo Clinic madpyramide , basere din kost omkring forbrug af frugt og grøntsager (ubegrænset portioner per dag), begrænsede mængder af fuldkorn , kød og mejeriprodukter ( tre til syv portioner per dag ) og lavt forbrug af fedtstoffer ( tre til fem portioner per dag) . (Se reference 2 ). Som det vil du ikke længere være i stand til at udøve væk kosten fejl , bliver du nødt til at øge dit niveau af overholdelse af en sund kost til 100 procent for at optimere din evne til at tabe sig, mens såret.
< Br >