Hvordan til at tabe sig hurtigt med ingen piller eller udstyr

træffe sunde forbedringer til din kost. I stedet for at spise pommes frites , spise en salat . Udskift ingredienserne i opskrifter, som du allerede nyder at gøre dem sundere. Øg mængden af ​​frugt, grøntsager og fuldkorn , du spiser . Reducer mængden af ​​fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker .
2

Tag daglig multivitamin -og fiber kosttilskud . Vitamin A, C og D er alle menes at fremme vægttab. Calcium og jern er også kendt for at være væsentlige nøgler til vægttab. Fiber er kendt for at fremme vægttab, fordi det holder kroppen følelse fuld , så det vil være sandsynligt, at forhindre sult. Omega-3 , som kan findes i både nødder og fisk , er også kendt for at støtte i vægttab.
3

Udvikle en regelmæssig motion tidsplan for dig selv. Tredive minutter af aerobe motion mindst fire gange om ugen er ideel. Vær sikker på at deltage i aktiviteter, som du virkelig nyder. De fleste mennesker nyder svømning, dans, yoga, jogging og ridning en cykel. Også være sikker på at passe nogle muskelstyrke og udholdenhed øvelser ind i din træning tidsplan.
4

Hold en fødevare tidsskrift. Skriv ned alle de fødevarer, du spiser hver dag. Prøv at liste mængden af ​​kalorier og fedt , at enkelte fødevarer har . Ud over de sundhedsmæssige aspekter af enkelte fødevarer , skal du sørge for at registrere den stemning, du var i, da du spiste det. Dette vil hjælpe dig med at opdage , hvad dine følelsesmæssige spisevaner er, og vil give dig mulighed for at ændre dem i fremtiden .
5

Foretag enkle livsstilsændringer , der vil fremme vægttab. Tag trappen i stedet for elevatoren når det er muligt . Find et sted på parkeringspladsen , der er længere væk fra , hvor du normalt ville park . Efter arbejde eller i weekenden , finde måder at få udendørs. Gå en tur i parken med hunden eller dine børn , gå på en vandretur , ride en cykel eller gøre nogle værftet arbejde .
Hoteltilbud