Hvordan til at tabe sig hurtigt i din trediverne

Som du alder , dit stofskifte bremser og kroppens muskelvæv mindskes. Ifølge Goodhousekeeping.com , du forbrænder 100 kalorier pr dag mindre af den tid, du er 35 år i forhold til da du var 25. . Hertil kommer, i 30'erne , dine børn bliver ofte din primære fokus og du kan ikke tage sig tid til at være opmærksom på dig selv og din egen sundhed og fitness behov . Som et resultat, kan du begynde at få vægt. Du kan hurtigt tabe de ekstra pounds ved at tilpasse dine spisevaner og deltager i regelmæssig motion. Instruktioner
1

At miste en til to pounds per uge , skal du oprette en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag gennem slankekure og motion . The National Library of Medicine hjemmeside hedder, at kvinder ikke bør forbruge mindre end 1.200 kalorier dagligt og mænd bør ikke gå under 1500 kalorier om dagen uden lægeligt tilsyn .
2

For at fremskynde vægttab, justere dine spisevaner at fremskynde dit stofskifte. Spise flere små måltider , snarere end tre store dem , kan bidrage til at øge dit stofskifte. For at gøre dette , planlægge en lille morgenmad, frokost og middag, der består af en tredjedel korn, en tredjedel protein og en tredjedel grøntsager. Tilføj i tre snacks, der er rige på knogle - bygning calcium og anti-aging antioxidanter. Nogle gode valg for snacks omfatter rå mandler , en latte med fedtfri mælk , fedtfri blåbær yoghurt eller bær.
3

Start en vægt-træning regime, der fylder mindst 40 til 60 minutter af din uge . Ifølge Redbook Magazine , regelmæssig styrketræning øger din hvile stofskifte med 6,8 % til 7,8% , fordi et pund muskler forbrænder ni gange flere kalorier end et pund fedt , så du kan tabe sig hurtigere uden at skære flere kalorier fra din kost.
4

Indarbejd fire, 20-minutters til 40 -minutters kardiovaskulære om ugen . Udfør to af de fire sessioner på en regelmæssig, samme intensitet niveau . Udfør høj intensitet interval træning i løbet af de to andre tilbageværende sessioner for at give dit stofskifte et ekstra boost og forbrænde flere kalorier. For intervallet træning , motion på fem minutter, før at accelerere til et 30-sekunders høj intensitet burst en moderat intensitet . Derefter skifte mellem de intensiteter, for resten af din træning.
5

Hold dig hydreret ved at gøre vand dit korte drink. Du skal forbruge 8 til 12 kopper vand dagligt. Dette vil også hjælpe med at kontrollere din appetit ved at gøre du føler dig fuld .
6

Skema i syv til ni timers søvn på en daglig basis , som anbefalet af National Sleep Foundation. En mangel på søvn frigiver hormoner i kroppen, som udløser overspisning og trang til kost - saboterer fødevarer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler