Hvordan til at tabe i lårene & Butt

Skift din kost . For at tabe sig , bliver du nødt til at spise mere muskel-bygning magert protein og friske frugter og grøntsager. Ifølge Harvard School of Public Health, komplekse kulhydrater er en glimrende kilde af energi , da de giver mineraler , fibre og vitaminer som ikke findes i simple kulhydrater . Vælg fuldkorn og bønner til vægttab. Desuden vand hjælper din krop skylle overskydende vægt , og du bliver nødt til at drikke mindst otte glas om dagen , eller 64 ounces.
2

Start motionsture. Hvis du beslutter dig for at træne med motion udstyr , skal du vælge maskiner som løbebånd, elliptiske træner og trappe- stepper . Planlægger at gøre motionsture i mindst 30 minutter fem dage om ugen og forsøge at øge din modstand , hældning og hastighed med hver træning . Udnyt bakker og sand , hvis du vælger at arbejde ud uden udstyr , da disse giver naturligt hældning og modstand.
3

Fokus styrke-træning på dine lår og bagdel tre til fire gange hver uge. De fleste fitnesscentre prale udstyr, der vil hjælpe med at tone din nederste del af kroppen , såsom ydre og indre lår maskiner og glute udstyr. Tilføj vægt til maskinerne , men sørg for du er på et komfortabelt niveau --- udfordret , men ikke i smerte --- at undgå skader. Du kan også slanke din nederste del af kroppen uden maskiner eller en gym medlemskab . Squats , færdig stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden og sænke din krop ved at bøje knæene , fungerer godt på lår og bund . Leg elevatorer, udført stående med fødderne fra hinanden og bøje en af ​​dine ben bag dig, indtil din fod rammer din bund , fokuserer på røv.
4

Optag dine fremskridt. Måle omkring dit bryst , talje, hofter og lår med målebånd og veje dig hver uge eller to . Når du har nået dit mål , bør du ikke stoppe med at arbejde ud . Fortsæt med at spise sunde fødevarer , reducere dit hjerte og udføre styrke-træning to til tre gange om ugen for at sikre din underkrop forbliver tonet og pasform.
Hoteltilbud