Hvordan til at tabe 30 pounds i 18 dage

Ifølge National Institutes of Health, "vægttab = kalorier i fødevarer tages i < kalorier brugt. " Næsten alt, hvad du spiser, indeholder kalorier og enhver aktivitet , selv trække vejret, forbrænder kalorier. At tabe sig, skal du kontrollere mængden af kalorier du spiser hver dag , og sørg for at fastholde de grundlæggende minimum ernæringsmæssige retningslinjer , mens afbrænding en større mængde af kalorier. Retningslinjerne for din grundlæggende kalorieindtag , og hvor meget du brænder ud , vil variere alt efter din højde og køn. Sørg for at konsultere en læge, før du begynder enhver kost og motion program . Crash kostvaner eller større signifikant vægttab i en hurtig tid er usundt. Ting du skal
Kalorietæller
Diet planen
Træningsudstyr eller plan
Optag bog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv , fastlægge din højde og optage begge numre . Optag dit mål vægt . Hold dine begynder journaler og målrette vægt med en kalorietæller . Rådfør retningslinjer offentliggjort af National Institutes of Health til at gøre din plan.
2

Vælg en kost plan . Du kan vælge fra en bred vifte af kalorieindhold kontrolplaner spænder fra 1.000 kalorier om dagen til 2.500 kalorier om dagen. At afgøre, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt, formere din nuværende kropsvægt med 10, hvis du er en kvinde eller 11 , hvis du er en mand. For eksempel vil en kvinde vejer 160 pounds brug for en 1.600 -kalorie daglige kost for at bevare sin nuværende vægt.
3

bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at brænde for at tabe mængden af vægt , du ønsker at tabe. Et pund (0,45 kg ) af kropsfedt lig 3.500 kalorier . Derfor er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du spise for at tabe et halvt kilo fedt. Hvis du ønsker at miste 30 pounds, bliver du nødt til at forbrænde 105.000 kalorier. At gøre det på 18 dage eller cirka tre uger ville du nødt til at brænde 35.000 kalorier på en uge, eller ca 5.833 kalorier om dagen , og mister 1.66 pounds hver dag . Den generelle sund indstilling til vægttab er omkring en til to pounds en uge . Forsøger at tabe 30 pounds i 18 dage ville ikke være et sundt mål .
4

Design dit træningsprogram. For en person, der vejer 160 pounds, vil en times jogging forbrænde omkring 580 kalorier. Så for at miste 30 pounds ved hjælp jogging som din motion, ville du nødt til at jogge mellem 180 og 190 timer på 18 dage, eller omkring ti timer om dagen. Da dette er helt klart umuligt , er du nødt til at designe et program, der bruger både kost og motion i løbet af en realistisk periode til sikkert miste 30 pounds uden at skade dit helbred.
5

Hold din plan inden for de anbefalede grænser . Ved hjælp af dit køn , højde, vægt , alder og nuværende motion niveau, kan du bestemme den sundeste måde at miste 30 pounds over tid.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler