Hvordan til at tabe 10 pounds sundt

Hvis du ønsker at tabe 10 £. på en sund måde , bør du undgå at gå på en crash diæt , der lover hurtige løsninger , fordi de fleste sandsynligt vil det ende med at give bagslag . Den Epigee hjemmeside rapporterer, at nedbrud kost kan forårsage organsvigt , osteoporose, fejlernæring og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi . At tabe sig sundt, du skal gøre det på en måde , som du kan bevare over en lang periode. Du er nødt til at gøre det til en livsstil. Instruktioner
1

Tag i ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen , hvis du er en kvinde og ikke mindre end 1.500 per dag, hvis du er en mand . Spise færre kalorier end dette per dag vil kræve lægetilsyn , ifølge MedlinePlus . Du kan sikkert tabe op til 2 £. per uge ved at skære 1.000 kalorier per dag gennem kost og motion .
2

Hold dit stofskifte arbejder ved at spise ofte hele dagen . Spred 5-6 portioner i løbet af dagen og forbruge en af dem hver to til tre timer. Spise ofte vil holde dig blodsukker stabilt , så du er mindre tilbøjelige til overspisning og trang kost saboterer fødevarer.
3

Forbruge protein fra kylling, fisk, tun og kalkun og undgå fede typer kød, som svine-og oksekød . Begræns mættet fedt og transfedt ofte findes i småkager, kager og stegt mad , og spiser umættede fedtstoffer såsom rå nødder og olivenolie i stedet . Spis kulhydrater fra fuldkorn , fiber-rige kilder, herunder frugt, grøntsager, brune ris og hele hvedebrød .
4

Begynd at udøve regelmæssigt for at brænde flere kalorier og fedt . Formål at få op til 45 minutter af hjerte-kar- træning om dagen i tre dage om ugen. Find aktiviteter, som du nyder at gøre og skifte mellem dem , så du ikke keder sig og kan holde fast i din motion rutine for det lange løb . Jogge , svømning eller cykling eller bruge hjerte-kar- udstyr såsom en trappe- klatrer eller elliptiske maskine .
5

Boost fedtforbrænding ved at løfte vægte . Øge muskelmassen , fordi det stimulerer dit stofskifte til at forbrænde fedt hele dagen og natten . Opret en hele kroppen workout, der henvender sig til alle dele af kroppen. Øvelse med vægte tre dage om ugen. Prøv at gøre forskellige øvelser hver gang du løfter vægte for at holde dine muskler gætte og at forblive udfordret. Øg vægte du bruger som du bliver stærkere med tiden.
6

Sleep mindst syv timer per nat . The National Sleep Foundation hedder det, at du har brug for et sted 7-9 timers søvn , så kroppen kan fuldt ud at genoprette sig selv og give dig den energi du har brug for den næste dag. Mangel på søvn vil påvirke din produktivitet i løbet af dagen og vil gøre dig føle sig træt.
7.

Vælg vand som din korte drink til at transportere næringsstoffer , skylle ud toksiner , holde dig hydreret og følelse fuld. Den Clemson University hjemmeside anbefaler et dagligt indtag af vand på otte til tolv kopper. Undgå alkohol og dens tomme kalorier , fordi det dræner din energi.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler