Hvordan til at vurdere din Nutritional Health

overvåge, hvad du spiser og drikker i en uge. Optag alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser i et tidsskrift . Sørg for ikke at udelade noget . En ærlig optagelse giver dig den mest effektive indsigt i din egen ernæringsmæssige sundhed . Vær opmærksom på portionsstørrelse , og være så specifik som muligt med hensyn til at dokumentere , hvor mange gram af et bestemt næringsstof , du forbruges.
2

Sammenlign de fødevarer , du spiser i en uge til en fødevare ernæringsmæssig diagram , såsom en fødevare pyramide. En fødevare ernæringsmæssige diagram giver dig oplysninger om vigtige vitaminer , mineraler og næringsstoffer, din krop har brug for , og hvor meget af det at forbruge dagligt. Det giver også mulighed for at sammenligne mængder til at se, om du spiser nok portioner af en bestemt fødevare gruppe , såsom møde din daglige frugt indtag.
3

Bestem de områder din ernæring kan være faldende kort . Kig efter grupper af fødevarer , som du sprunget i løbet af ugen . Se om dine portioner er i proportion med hvad der anbefales pr fødevarer gruppe . Beregne, hvor meget af et bestemt næringsstof , du fik på en dag. For eksempel tilføje op alle de fødevarer, der indeholder kulhydrater for at se, hvor mange kulhydrater du spiste . Gør dette for forskellige grupper af fødevarer vil fortælle dig, om du har for meget af én type af fødevarer , eller ikke nok af en anden.
4

analysere kvaliteten af de fødevarer, du spiser . For eksempel hvidt mel er ikke så nærende fuldkorn , og visse typer af fedtstoffer er sundere end andre. Se hvor du kan foretage erstatninger for sundere valgmuligheder . Hvis du spiser en masse sandwich i løbet af ugen , skal du skifte til fuldkornsbrød , eller skifte fra almindelig pasta til hele hvede pasta .
5

Brainstorm måder at gøre din fødeindtagelse mere afbalanceret. Hvis alt hvad du går glip af visse vitaminer eller mineraler , overveje at tage kosttilskud for at udfylde hullerne . En multivitamin kan give dig, hvad du mangler , uden at skulle ændre den måde , du spiser.
6

Tænk på, hvor sundt du føler og overvåge din energi niveauer . Folk, der ikke spiser sundt , kan ikke føle sig sund , enten. Hvis du har en jernmangel , kan du begynde at føle træg ; eller for mange tunge fødevarer kan give dig en mavepine . Vær opmærksom på , hvordan din krop føles , når du spiser bestemte fødevarer for at afgøre, hvorvidt de er sunde valg for dig .
Hoteltilbud